Färska druvor är ett läckert mellanmål som kan ge ett hälsosamt sätt att tillgodose den enstaka söta tandbehovet. Druvor är en källa till flera viktiga näringsämnen som din kropp behöver fungera korrekt. Naturligtvis är det bara ett sätt att njuta av att äta druvor som ett mellanmål. Till exempel kan du blanda dem i kyckling sallad för en unik söt smörgås.
C-vitamin
En kopp råa fröfria druvor innehåller 16,3 mg vitamin C. Enligt University of Maryland Medical Center borde man konsumera ca 90 mg C-vitamin per dag och kvinnor borde konsumera cirka 75 mg per dag. Din kropp behöver C-vitamin för att bygga kollagen som finns i din hud, ligament och senor, samt att bekämpa skador som kan orsakas av fria radikaler.
Kalium
Varje en-kopps servering av druvor innehåller 288 mg kalium. Mineralkaliumet är en elektrolyt som hjälper till att leda elektriska signaler i kroppen. det hjälper också till att utveckla och växa muskler och bearbeta protein och kolhydrater. Både män och kvinnor borde konsumera ca 4 700 mg kalium per dag; 5.100 mg för kvinnor som ammar.
Fosfor
Enligt University of Maryland Medical Center är fosfor det näst mest rikliga mineralet i kroppen efter kalcium. Kalcium och fosfor är båda viktiga komponenter i tänder och ben; fosfor används också för att underlätta korrekt njurefunktion, liksom energiproduktion och användning. En kopp rådruvor innehåller 30 mg fosfor; Vuxna behöver totalt ca 700 mg fosfor per dag.
Järn
En kopp rådruvor innehåller 0,54 mg järn. Din kropp behöver järn för att skapa nya röda blodkroppar och för att transportera syret som du andas genom hela kroppen så att det kan användas. Vuxna män behöver 8 mg järn per dag; Vuxna kvinnor behöver 18 mg per dag till 50 år, varefter de behöver 8 mg per dag.
