Alla frukter är friska, och guava är inget undantag. Det finns två typer av guava, den gemensamma sorten och jordgubbarna, och båda har låg fetthalt och kalorier och ger en hälsosam dos av vissa vitaminer och mineraler. Förutom näringsämnena kan föreningarna i guava också erbjuda skyddande fördelar mot vissa medicinska tillstånd.
Guava Basics
En kopp gemensam guava innehåller 112 kalorier och ca 1,6 gram fett, varav 0,5 gram är mättad. Resten av fetterna är omättade och därmed bra tillägg till din kost eftersom de hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och skydda ditt hjärthälsa. En kopp jordgubbsguava, en mindre mängd frukt, har 168 kalorier och 1,5 gram fett, varav 0,42 gram är mättad. Vanlig guava levererar 4,2 gram protein per kopp, och samma mängd jordgubbsguava levererar 1,4 gram.
Fakta om Fiber
Guava är en imponerande fiberkälla, ett näringsämne som hjälper ditt matsmältningssystem att fungera normalt och kan minska risken för vissa hälsoproblem, såsom högt kolesterol, enligt U.S. Department of Agriculture. En kopp gemensam guava levererar 8,9 gram fiber. Jordgubbsguava är ännu bättre med 13,2 gram fiber per kopp. Det betyder att 53 procent av de 25 gram fibrerna behöver varje dag och 35 procent av de 38 gram männen ska ha dagligen.
Vitaminer och mineraler
Med 688 milligram kalium ger en kopp vanlig guava 15 procent av de 4 700 mg mineral du behöver varje dag. En kopp jordgubbsguava levererar 712 milligram kalium. Vitamin C-innehållet i guavas är också imponerande. En kopp vanlig guava levererar cirka 377 mg vitamin C. Samma mängd jordgubbsguava innehåller 90,3 mg vitamin C, vilket är mer än 75 mg C-vitamin som kvinnor behöver varje dag och är 100 procent av de 90 mg männen kräva dagligen. Du får en bra dos av vitaminer A och K också.
Få Guava i din kost
Enligt Harvard School of Public Health kan man äta gott om frukt, som guava och grönsaker, för att minska risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. Att äta minst fem portioner färskvaror varje dag kan också öka din gastrointestinala hälsa och avvärja vissa åldersrelaterade ögonproblem. Ett sätt att nå ditt dagliga fruktmål är att lägga till guava i din kost. Häll frukten över en skål med kall frukostflingor eller puré frukten i din favorit smoothie. För ett kryddstarkt mellanmål, stänk hackad guava med chili-pulver precis innan du äter det.
