Protein och kväveoxidtillskott främjar muskel tillväxt och styrka, men varje gör det på ett annat sätt. De kompletterar varandra snyggt, och om du är tillräckligt frisk för att konsumera båda dessa tillskott, kan du ta dem tillsammans. Att ta mer än ett tillägg åt gången kallas stapling i bodybuilding community. Kontakta din läkare för att se om dessa kosttillskott är säkra för att du ska konsumera.
Proteintillskott
Några av de mest tillgängliga proteintillskotten är vassle, kasein, soja och äggproteinpulver och -stänger. Whey proteinpulver erbjuder det högsta biologiska värdet av något proteintillskott, enligt McKinley Health Center vid University of Illinois, så det är ett bra val om du inte är allergisk mot mjölk. Sojaproteinpulver är ett livskraftigt alternativ till vassle för dem som kan vara laktosintoleranta eller vegetariska. Proteintillskott bidrar till att bygga, reparera och bibehålla mager muskelmassa. Dessa tillskott är i allmänhet säkra att ta tillsammans med de flesta andra kosttillskott på marknaden.
Kväveoxid
Nitroxid eller NO, kosttillskott är utformade för att öka blodflödet för bättre muskelpumpar och aminosyraavgivning till din muskelvävnad. Det är vettigt att öka blodflödet skulle hjälpa till att leverera aminosyrorna - byggstenar av protein - till din muskel. Emellertid dr Dr. Mike Roussell, Ph.D. av Bodybuilding.com, säger att det finns lite bevis bakom effekten av NO-tillskott. Han säger att de flesta NEJ-tillskott innehåller den aktiva ingrediensen L-arginin, som är en aminosyra som finns i mejeriprodukter, veteprodukter och djurbaserade proteinkällor. L-argininen träder in i kroppen och omvandlas till NO. Dr Roussell föreslår att man undviker nej tillskott, eftersom de flesta får tillräckligt med i sina nuvarande dieter och det vetenskapliga beviset bakom dess effektivitet är svagt, från och med 2011.
Stacking
Enligt Dwayne Jackson, Ph.D. och Jim Stoppani, Ph.D. av muskel och fitness, stapling av protein och NO-tillskott är en säker och effektiv för att bygga muskler. De tror att arginintillskott, huvudämnet i NO-tillskott, är effektiva, vilket strider mot Dr Roussells tro. Jackson och Stoppani håller dock med om att NO / arginintillskott kanske inte fungerar bra för alla. Med det sagt, att både protein och NO-tillskott verkar vara säkra för friska vuxna att konsumera som en del av ett konsistent träningsutbildningsprogram.
oro
Det största problemet med proteintillskott är att konsumera för mycket protein under hela dagen. En frisk vuxen kan bearbeta upp till 0,91 g protein per kg kroppsvikt. Till exempel en 170-lb. personen kan äta upp till 154 g protein per dag. Överträffa denna rekommendation ger dig en högre risk för viktökning och sätter extra på din lever och njure. Arginin eller NEJ, kosttillskott kan sänka ditt blodtryck, så ta inte dem om du redan tar mediciner för lågt blodtryck.
