De flesta har en liten benlängdsskillnad, oftast något de föddes med. Skillnaden är vanligtvis mycket liten, ca 2 centimeter, och orsakar inte problem. Men när du har en större benlängdskillnad, som kan orsakas av ett brutet benben, inklusive en lårben, kan du utveckla en massa skador.
Om din lårben läker fel, finns det en chans att ett ben blir kortare än det andra. Det finns inte mycket du kan göra för att ändra benets längd, annat än genomgå operation. Vad du kan göra är att undvika ytterligare skador.
Din fot, knä, höft och rygg alla påverkas av en förändring i benlängden. Detta förändrar hur du går, kör och gör andra aktiviteter. Du är mer utsatt för stressfrakturer eftersom du föredrar en sida över den andra. Andra överanvändningsskador, som tendonit, är också möjliga.
Fixing Leg Length Problem
Det finns inte många alternativ att fixa ett trasigt ben, särskilt hos vuxna, eftersom benen slutar växa i längd i vuxen ålder. Den vanligaste lösningen är att sätta en liten hiss i benets ben som är kortare. Detta kan kompensera för storleksskillnaden och sätta tillbaka din fot, knä, höft och ryggrad på plats. Ett annat alternativ är att kirurgiskt förlänga benet genom att klippa benet, dra åt det lite och låta det läka.
Tyvärr finns det inga övningar du kan göra för att göra ditt ben längre. Du kan dock göra din nuvarande träning anpassad till dina olika benlängder. Lägre kroppsövningar kommer att bli störst av en avvikelse i benlängden. Om dina ben är ojämn, är de värsta övningarna att göra bilaterala rörelser, som knäböj och dödlift, som fungerar båda benen på en gång. Eftersom dina ben har en annan längd, fördelar dessa övningar ojämnt och får dina ben och rygg att röra sig ur platsen.
Övningar som fungerar ett ben i taget, som lungor och enkla benkorgar, är mycket bättre eftersom de tillåter varje sida att röra sig fritt. Det betyder att du inte kommer att tvinga dig själv i någon position som kan skada dig.
Att placera en hiss i din sko är en av de vanligaste behandlingarna. Fotokredit: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages utfall
Arbeta benen en åt gången, så att det spelar ingen roll hur lång var och en är.
Hur: Håll en hantel i varje hand. Stå högt och ge dig själv ett rum. Steg framåt långt och släpp tillbaka ditt knä ner mot marken. Steg upp med den foten så att fötterna är jämn, fortsätt sedan med den andra foten. Försök att göra 10 lungor på varje ben.
En-ben-squats
Bara för att dina ben är ojämna betyder inte att du inte kan träna dem. Denna övning ger dig de benmuskler som stärker fördelarna med vanliga knep utan smärta.
Hur: Stå framför en bänk, stol eller soffa och ansikte bort från den. Håll hantlar i dina händer, var som helst från 5 till 10 pund. Stå på ett ben och lyfta det andra benet rakt framför dig. Böj benet du står på och nå din rumpa tillbaka för att sitta på bänken. Nå fram till hantlarna när du går ner. Stå sedan upp på benet som ligger på marken.
Öka
För en träningsövning med låg slagkraft, prova steg-up.
Hur: Stå framför en låda, bänk eller stol som har en plan yta. Det borde vara runt knähöjden. Plantera en fot upp på lådan. Luta framåt och tryck ner med det benet, lyft upp dig tills du står hög med båda fötterna på lådan eller bänken. Gå sedan tillbaka med samma ben som du klarade på. Gör ett jämnt antal reps på varje sida.
