Situps är en klassisk calisthenic övning som stärker, firar och skärmar magmusklerna. Medan situps är effektiva för att toning de inre kärnmusklerna, är de inte en högkaloribränningsövning, och de har inte förmågan att "spot minska" magfett. Om du vill förlora magevikt förutom att stärka dina kärn- och buksmuskler, krävs mer kraftfullt aerob arbete.
Situp Fördelar
Enligt CNN.com är situps värda eftersom de arbetar flera av kroppens 29 kärnmuskler i motsats till att bara isolera övre och nedre buken. Situps tvingar midsektionen att lyfta överkroppen och kräver kontinuerlig sammandragning i de aktiverade musklerna för kontrollerad sänkning också.
Situp Alternativ
En övning som liknar situpet är kramen. Om du inte är tillräckligt stark för att göra långsamma, kontrollerade sittups utan att nacka nacken eller rycka rörelserna, är en crunch ett lönsamt alternativ. I stället för att sitta upp hela vägen, helt enkelt samla din mage och höja din torso flera inches från marken medan du håller ögonen på taket, din haka av bröstet och fingertopparna bakom öronen. Stående rörelser, såsom upprätt gädda crunches och knä crunches, hjälper också att platta magen men kräver inte att du lägger sig och erbjuder mindre chans att få tillbaka påkänningen.
Kaloriförbränning
Du måste göra tillräckligt med hjärtkropp för att sätta din kropp i ett kaloribalans om du vill gå ner i vikt. Situps bränner inte så många kalorier som aeroba övningar, vilket ökar hjärtfrekvensen och håller den förhöjd under aktiviteten. Medan Harvard Health rapporterar att 60 minuters jogging bränner nära 596 kalorier för en 155 pund person, rapporterar HealthStatus.com att en timmes situps endast brinner om 325 kalorier. Situps kommer att tona magmusklerna oavsett hur mycket du väger, men de åtminskade musklerna kommer inte att synas om du har magefett som du behöver förlora först.
överväganden
Det finns ingen anledning att välja mellan aerobics och situps. Eftersom båda erbjuder sådana betydande fördelar, är det bäst att kombinera dem, som American Council on Exercise rekommenderar, och lägga till flexibilitet som det tredje elementet i en komplett rutin. För bästa möjliga mageflätningsresultat gör du andra kärnövningar och situps. Tänk på planken, crunch variations, quadruped och aktiviteter med ett aerob element, såsom bergsklättrare och planka jacks. Slutligen prata med din läkare när du etablerar en träningsrutin för att få personlig, professionell rådgivning som passar ditt fysiska tillstånd och träningsnivå.
