Bat hastighet är viktigt för baseball eller softball spelare. Det är inte bara kritiskt för kraft, men det gör det också möjligt för smetar att ta sig upp till snabbare stig och vänta längre för att starta sin sving, vilket möjliggör bättre tonhöjning. Bathastigheten kan ökas med flera olika övningar.
Mekanik träning
Ökad batthastighet kan göras genom att förstärka bra swingmekanik, enligt Mike Macenko på hans House of Swing-hemsida. En bra gung bör börja med att vrida anklarna, då knäna. Vid sidan av rörelsen blir höfterna och sedan axlarna, följt av huvudet. Att öva svängande från botten av din kropp och ha rörelsen framåt stärker dina muskler och hjälper dig att generera kraft i hela din kropp, vilket ökar batthastigheten. Macenko har ett träningsprogram där minst två gånger i veckan tar man 10 till 12 svängningar så hårt som möjligt samtidigt som man fokuserar på dessa mekaniker. Varje vecka ska du växla mellan en tyngre och en lättare fladdermus, som hjälper träna kroppen att använda alla muskler för att generera fladderhastighet.
Viktiga Crunches
Magmusklerna ger mycket av kraften under en gunga. Träningspassar som stärker buken kan hjälpa till att öka batthastigheten. För viktade crunches ligga på ryggen med dina ben i luften och knäna böjda i 90 graders vinkel. Håll en vikt av ditt val över huvudet på armlängd. Medan du håller ryggen på marken, höja din överkropp något in i luften. Tre uppsättningar av mellan 20 och 40 repetitioner rekommenderas varje dag för att öka batthastigheten.
Rotationspush-up
Övningar som ökar kroppens styrka och stabilitet kan också öka batthastigheten enligt Be a Better Hitter. En bra träning är den roterande push-up. Antag en typisk push-up-position, med palmer på golvets axelbredd, tår på golvet och ryggen rakt. Sänk hela kroppen tills bröstet ligger nära marken. Sedan, samtidigt som du trycker uppåt, höjer du en av dina armar och händer upp till himlen och vrider din torso. Två till tre uppsättningar av 10 gjort tre gånger varje vecka kan bidra till att öka slagflödet.
Medicinsk bollrotation
Denna övning fungerar också i bukmusklerna och kan hjälpa till att förbättra kärnkraften. För denna övning, sitta på golvet med knäna böjda så klackarna ligger på golvet. Ta tag i läkemedelsbollen och, med axlarna, flyttar du gradvis från sida till sida och slår bollen på golvet på varje sida av kroppen när du rör dig. En uppsättning är 15 berör av bollen på varje sida av kroppen. Ställ två till tre tre gånger i veckan.
