Ofta kallad fadern för idrottsmedicin, hjälpte Dr. Hans Kraus till president Dwight Eisenhower att utveckla presidentens råd om fysisk fitness och fungerade som president John Kennedys backspecialist. Kraus ägnade mycket av sin karriär att undersöka sätt att hantera smärta, särskilt obehag i ryggen. Kraus 'arbete ledde till skapandet av Kraus-Weber Fitness Test, ett program med sex övningar för att utvärdera en persons övergripande muskelträning.
Fungera
Kraus-Weber övningar är inte avsedda att bygga styrka, men för att avgöra om en individ har den acceptabla minsta kärn muskelstyrkan och flexibiliteten. Att inte kunna utföra en av sex övningar kvalificerar sig som att misslyckas, vilket gör det möjligt för läkare att skapa ett specifikt träningsprogram som är inriktat på att stärka de muskler som är ansvariga för misslyckande.
Övning en
Den första Kraus-Weber-övningen kräver att en enkel sit-up fullbordas. Antag en vanlig sit-up-position med ryggen platt på golvet, knäna knäna och dina fötter planterade. Ha en vän eller undersökare knä på fötterna för att hålla dem förankrade på golvet. Nu, med händerna knäppta bakom ditt huvud, sitta upp, använd bara dina kärnmuskler.
Övning två
Den andra Kraus-Weber-övningen innebär en variation av den första, den här gången har ämnet att utföra en sit-up med benen utsträckta och inte böjda. Undersökaren ska hålla benen nere för att ge stöd. Återigen, med dina händer knäppta bakom ditt huvud, använd din rygg och kärnmuskler att rulla in i en sit-up. Genom att utöva träningen med raka ben minskar höjböjarnas engagemang och lägger större vikt på buken.
Öva tre
Den tredje Kraus-Weber-övningen testar höftböjarna. Ligga på ryggen och höja fötterna åtta inches från marken. Håll positionen i 10 sekunder. Oförmåga att hålla fötterna förhöjda eller behöva väsentligt boga din dåliga för att upprätthålla elevation uppgår till att misslyckas med testet.
Övning fyra
Ligga på din mage med händerna knäppta bakom huvudet och en kudde placerad under ditt underliv och bäcken. Låt din vän eller undersökare trycka på fötterna och bäckenet för att stabilisera dig. Lyft nu upp huvudet, bröstet och axlarna från marken. Håll positionen i 10 sekunder. Denna övning tester musklerna i övre delen av ryggen.
Öva fem
Förblir i samma position som föregående övning, förutom den här gången måste undersökaren trycka på överkroppen och axlarna för att sticka bröstet på golvet. Med fötterna ihop lyfter du benen från marken och håller den i 10 sekunder. Denna övning riktar sig mot underkroppens muskler.
Övning sex
Stå upprätt, fötter tillsammans med dina armar vid dina sidor. När granskaren håller knäna rakt, böja sig framåt för att röra golvet. Håll kontakten med marken i minst tre sekunder. Denna övning tester övergripande flexibilitet, särskilt i musklerna i ryggen.
