Viktvaktare uppmuntrar till balanserad ätning genom ett punktsystem som tilldelar lägre poäng till näringsrik mat och högre poäng till mindre hälsosamma livsmedel. I stället för att förneka dig själv behandlar du helt enkelt poängen från din dagliga tilldelning, och syftar till att ligga inom ditt målområde. Viktvaktare har ett motto som ingen mat är av gränser, och detta inkluderar pizza. När du längtar efter denna goda komfortmat är det nödvändigt att veta hur många PointsPlus-värden det kostar dig. Välj klokt så att du inte kommer att känna dig skyldig för att hämta sig.
Den fullständiga bilden på poäng
Den typiska skivan av salongpizza har ett genomsnittligt PointPlus-värde mellan fem och 11 poäng. För att uttrycka detta i perspektiv är 26 PointsPlus-värden det lägsta dagliga målet, enligt Weight Watchers webbplats, så att en enda skiva potentiellt kan använda 20 till 40 procent av dina poäng för dagen. Tänk på att den skiva du väljer kan ha ett betydligt högre PointsPlus-värde än det här intervallet, beroende på dina toppings. Weight Watchers erbjuder ett interaktivt, pizza cheat ark, där du kan dra toppings på din skiva för att få det totala PointPlus värdet.
För att hålla sig inom ditt dagliga poängområde, när du har mat som parlor pizza, är målet att göra justeringar till dina andra måltider genom att välja mat som har en högre näringsdensitet och en lägre energidensitet. Detta tillvägagångssätt hjälper till att hålla din måltidsplan mer balanserad. Låg energi-täta livsmedel ger färre kalorier per volym, vilket gör det möjligt för dig att äta mer och att känna sig fylligare, samtidigt som du klarar av kalorier. Livsmedel i denna kategori tenderar att ha en hög vattenhalt, en hög fiberhalt eller båda. Grönsaker, frukter, bönor, andra baljväxter och helkorn som havregryn, är främsta exempel på livsmedel med låg energitäthet. Listan Zero PointsPlus innehåller många livsmedel som har låg energitäthet.
Toppings och skorstenstjocklek Gör en poängskillnad
Som du kan räkna, desto mer non-veggie toppings du får på din pizza - som pepperoni eller extra ost - desto mer PointsPlus-värden kommer det att kosta dig. När du väljer pizza från din lokala pizza, behåll saker på den enkla sidan. Till exempel, den typiska skivan med tunnskorpostostpizza har ett PointPlus-värde på fem. När du börjar lägga till olika kött eller andra ingredienser kan du enkelt använda en bra bit av dina dagliga poäng.
Om du håller saker konservativa, blir du rättvis bättre. Till exempel har en vanlig ostskiva ett ungefärligt PointsPlus-värde på sju. Lägga till 1/2 uns Pepperoni, som är ungefär fem tunna skivor, stöter upp PointsPlus-värdet till åtta. Tjockskorpespizza är högre på PointsPlus-skalan, så räkna med att dra av från sju till 11 poängPlus-värden, för en skiva av den typiska tjockskorpostpizzaen. På samma sätt har en liten skiva djuprättpizza med en köttpålägg ett PointPlus-värde mellan sju och tio. Hoppa över vitpizza, som typiskt har ingredienser som betydligt förbättrar PointPlus-värdet, till exempel extra ost och vitlökolja. En typisk bit vit pizza kan ha ett PointPlus-värde på 15 poäng, vilket är mer än hälften av ditt dagliga mål.
Prova Mock Pizza för färre viktvaktare poäng
Ett bra sätt att spara poäng är att göra en alternativ version av pizza. Detta är bra för dagar när du längtar efter pizza men har inte tillräckligt med poäng. Det är också ett bra sätt att lära sig att göra hälsosammare versioner av komfortmat som en permanent livsstilsförändring. Ta en stor portobello svampdräkt och spraya den med matlagningsspray. Placera den på ett kakfack och laga tomatsås och dina favoritpizza topp på toppen. Stapel på icke-stärkelsefulla grönsaker som spenat och paprikor, eftersom de inte kostar dig några poäng. Håll dig till 1 ounce ost, som har ett PointPlus-värde på tre. Låg fet ost kostar dig två poäng. En stor keps räknas som en skiva och du räknar poängen för sås och påfyllningar du väljer för din mocka pizza. Om du använder Weight Watchers Recept-kalkylator, inkludera alla ingredienser - till och med nollkalorifrukter och grönsaker - eftersom de räknas med dina dagliga PointsPlus-värden näringsrikt.
Gör det friskt och lägg till en twist
Istället för att ha en skivformat, gör färsk pizza. Det är mer fyllning, och du har kontroll över ingredienserna, vilket gör det möjligt att hitta kreativa sätt att spara poäng. Gör en färsk tomatsås som bara kostar ett PointPlus-värde genom att välja nyhackade tomater och dina favorit italienska örter. Den del som kostar dig ett PointPlus-värde är olivoljan, och du använder ungefär 1 1/2 tsk olivolja för att göra sås. Välj låg-carb-pizza degen, eller bli kreativ och prova blomkål pizza skorpe. En bakad blomkål pizza skorpa är krispig, vikar som vanlig deg och smakar lika bra som den äkta saken. Det är också lätt att göra, och kostar bara cirka tre PointsPlus-värden per skiva.
