Antalet kalorier som en frisk person äter per dag beror på hur många kalorier han behöver för att kunna fungera korrekt samtidigt som man behåller en hälsosam kroppssammansättning. Du kan bestämma hur många kalorier du ska äta varje dag för att nå och behålla rätt hälsa.
Faktorer att överväga
Figur i din aktivitetsnivå, ålder och storlek när du beräknar kalorier. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images En frisk person kommer att äta ett tillräckligt antal kalorier så hennes vävnader kommer att fungera ordentligt, men hon kommer avstå från att konsumera överflödiga kalorier, eftersom de kalorier som finns kvar kommer att lagras som kroppsfett. Antalet kalorier som behövs för att bibehålla hälsan varierar kraftigt mellan individer på grund av skillnader i storlek, ålder och fysisk aktivitet. Större människor kommer att behöva äta mer än mindre människor. Äldre människor behöver färre kalorier än yngre människor.
Calorieberäkning
Beräkna din metaboliska takt. Fotokredit: Szepy / iStock / Getty Images För att bestämma hur mycket kalorier du borde äta för att vara hälsosam, beräkna hur många kalorier du naturligt brinner varje dag, vilket kallas din metaboliska hastighet. En man bestämmer sin ämnesomsättning enligt följande beräkning:
66 + (6,23 x vikt i kg) + (12,7 x höjd i tum) - (6,8 x ålder i år).
En kvinna bestämmer sin kurs genom följande beräkning:
655 + (4,35 x vikt i kg) + (4,7 x höjd i tum) - (4,7 x ålder i år).
Göra justeringar
Bestäm hur många kalorier som ska konsumeras baserat på din beräkning. Fotokredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nu när du har hittat det antal kalorier du bränner varje dag, bestämma hur mycket kalorier du ska äta för att vara hälsosam genom att göra justeringar i förhållande till dina kroppssammansättningsmål. Om du vill behålla din nuvarande vikt, äta samma antal kalorier som din metaboliska takt. Om du behöver förlora kroppsfett, subtrahera 500 från din dagliga metaboliska takt för att hitta det antal kalorier du ska äta. Detta kommer att jämföra med ett underskott på 3500 kalorier och 1 pund av fettförlust per vecka.
