Din latissimus dorsi-muskel är den största muskeln i ryggen och gör att armen är upp och tillbaka möjlig. Muskeln knyter armen till ryggen och är en av de största musklerna som påverkar din axelfunktion, enligt kiropraktorn Dr Kim Christensen. En muskelspiring orsakar smärta, muskelatrofi och hindrad rörelse i din arm, axel och rygg. För att läka ordentligt behöver sprains fysisk terapi och protokoll koncentrera sig på att läka, stärka och sträcka området för att återställa funktionen. Rådgör med din läkare först.
Kräver helande protokoll
Latissimus dorsi sprains kräver att man följer standardhälsningsprotokollet som kallas RICE, vilket står för vila, is, kompression och höjd, för att kunna läka ordentligt, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Vila din förstörda muskel ger dina muskler tid för att börja läkningsprocessen och växa nya vävnader. Kyckling din förkörning minskar svullnad och inflammation och ger naturlig smärtlindring. Applicera is i 20 minuter hela dagen. Komprimera området med ett elastiskt bandage samtidigt som det begränsar inflammationen. Förhöjning av ryggen förbättrar läkningsprocessen genom att återvända blod till ditt hjärta och även minska inflammation. Sittande i en soffa, soffa eller upprätt stol ger exempel på hur man höjer din latissimus dorsi-muskel.
Dra nytta av assistent flexing
Inledande stadier av återhämtning efter en latissimus dorsi-förspänning innebär att du rör dig försiktigt för att förbättra flexibiliteten. Om du försiktigt sträcker ut området återställs gradvis rörelseomfånget medan du minskar eventuell led- eller muskelstyvhet. Eftersom din latissimus dorsi-muskel blir svag när du först återhämtar, kan du behöva använda din friska arm för att hjälpa till med manövrer. Börja med att göra en mild overheadsträcka, rådgör SportsInjuryClinic.net, genom att stå med fötterna axelbredd från varandra. Placera din friska hand på din skadade sida. Använd din friska hand för att försiktigt lyfta båda armarna över huvudet. Håll dina armbågar så raka som möjligt. Känn sträckan i dina rygg-, axel- och överarmsmuskler. Håll sträckan i 10 sekunder. Långsamt tillbaka dina armar till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Stärka med isometri
Latissimus dorsi sprains resulterar i försvagade eller atrofierade muskler som måste stärkas försiktigt, men fast. Isometrics är ett av de mest praktiska och enklaste sätten att förbättra din muskelstyrka efter någon skada. Isometrics involverar att skärpa dina muskler utan att förflytta dina leder. Börja stärka din latissimus dorsi-muskel genom att sitta upprätt i en fast stol, båda fötterna stadigt på golvet. Dra åt bröst och ryggmuskler. Håll den här spänningen i 10 sekunder. Lossa spänningen. Dra åt magen och ryggmusklerna. Håll den här spänningen i 10 sekunder. Släpp spänningen och slappna av i 10 sekunder. Upprepa denna övning 10 gånger.
Dra nytta av att imitera katter
Latissimus dorsi sprains kan dra nytta av att imitera katter under rehabiliterande övningar. Att göra en sträck manövrering känd som en kattsträckning koncentrerar sig på att förbättra flexibiliteten hos latissimus dorsi-muskeln, enligt PhysioAdvisor.com. Börja med att komma på dina händer och knän på en träning eller yoga matta. Placera händerna över huvudet i axelbredd. Flytt långsamt och försiktigt din kropp tillbaka mot dina klackar medan du sänker bröstet mot mattan. Fortsätt titta på mattan. Skjut försiktigt ryggen för att öka sträckan. Sträck tills du känner en mild sträckning längs dina axlar och rygg. Håll sträckan i 15 sekunder. Återgå långsamt till ursprunglig position. Koppla av i 10 sekunder. Upprepa denna övning fem gånger. För att öka sträckan, lägg händerna närmare varandra.
