Högprotein dieter är en populär metod för viktminskning. Du ökar ditt intag av protein och fett samtidigt som du minskar din kolhydratkonsumtion för att uppmuntra en metabolisk förändring i kroppen som orsakar större viktminskning. Men denna metaboliska förändring, i kombination med kolhydratrestriktionen, kan ibland leda till oönskade biverkningar, inklusive trötthet.
Högprotein dieter
Dieter med hög proteinhalt tenderar att begränsa ditt intag av kolhydrater. Till och med näringsrik mat som frukt, grönsaker och helkorn begränsas till en bråkdel av deras rekommenderade dagliga intag. Denna brist på kolhydrater orsakar ketos, en metabolisk förändring som tvingar kroppen att vända sig till lagrat fett för energi, förklarar National Institute of Diabetes och Digestive and Kidney Diseases. När kroppen bryter ner fett, du gå ner i vikt.
Trötthet
Denna viktminskning kan dock komma till en kostnad. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla. Att äta för få frukter, grönsaker och fullkorn kan få dig att känna dig svag och trött, varnar NIDDK. Sammansättning av problemet är ketos, vilket också är känt för att resultera i utmattning såväl som en förlust av kalium. Och enligt Mayo Clinic, om kaliumhalter sjunker under 3,5 milliekvivalenter per liter, kan du börja lida av svaghet och trötthet. Alla dessa faktorer kan bidra till känslor av extrem trötthet.
kolhydrater
De flesta äter ungefär 300 eller mer gram kolhydrater om dagen. Högprotein dieter begränsar ditt dagliga intag av kolhydrater till var som helst mellan 15 och 60 g. Så snart du sänker din kolhydratkonsumtion under 130 g, går din kropp till ketos, förklarar NIDDK. Det är vid denna tidpunkt du kan börja manifestera symtom på metabolisk förändring, inklusive svaghet och trötthet.
överväganden
Att öka ditt intag av komplexa kolhydrater, som frukter, grönsaker och fullkorn, kan ofta bekämpa dessa känslor av svaghet och trötthet. Många medicinska experter stöder dieter som innehåller upp till 15 procent protein, 60 procent kolhydrater och 25 till 35 procent fett för att främja en hälsosam viktminskning, enligt Vanderbilt University.
Rekommendation
Innan du börjar något viktminskningsprogram, tala med din läkare. Fast dieter som är höga i protein anses ofta vara säkra, särskilt på kort sikt, kan din hälsa kräva andra kostförändringar för att främja en hälsosam viktminskning.
