Det mänskliga immunsystemet försvarar kroppen mot de skadliga mikroorganismer som orsakar sjukdom och sjukdom. Det kan ibland misslyckas med att göra sitt jobb, dock ofta på grund av omständigheter utanför din kontroll. Lyckligtvis kan många enkla livsstilsval främja ett starkt och hälsosamt immunsystem. Dessa inkluderar att äta en hälsosam diet hög i frukt och grönsaker, träna regelbundet, undvika alkohol och cigaretter, få tillräcklig sömn och bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Kosttillskott kan ge ditt immunförsvar en extra boost. Fyra av de bästa immunförstärkande kosttillskott är multivitaminer, fiskolja, vitlök och probiotika.
Multivitaminpiller
Multivitamin. Fotokredit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Immunsystemet fungerar mest effektivt när tillräckliga nivåer av mikronäringsämnen är närvarande i kroppen. När mikronäringsämnen blir bristfälliga kan immuniteten undertryckas, vilket gör kroppen känslig för infektioner. En artikel från 2007 som publicerades i "British Journal of Nutrition" noterar att vitaminerna A, B-6, B-12, C, D, E och folsyra samt mineraler, järn, koppar, zink och selen, arbetar för att förbättra immunfunktion i olika kapaciteter. Författarna till artikeln noterar att tillskott med dessa mikronäringsämnen kan förbättra immunfunktionen. Det enklaste sättet att säkerställa tillräckliga nivåer av dessa olika vitaminer och mineraler är att ta ett multivitamin.
Fisk olja
Fisk olja. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fiskoljor innehåller fördelaktiga effekter mot en mängd olika tillstånd och sjukdomar, inklusive inflammation och hjärt-kärlsjukdom. I en studie publicerad 2012 i "Brain, Behavior and Immunity," testades immunförstärkande effekter av fiskolja. Eftersom en enda boll av motion kan undertrycka immunfunktionen, administrerades fiskolja till individer efter träning. Forskarna drog slutsatsen att fiskolja effektivt kunde förbättra immunfunktionen efter träning. Därför kan den mest effektiva tiden att utnyttja fiskoljans immunförstörande effekter vara efter fysisk ansträngning när immunsystemet försvagas.
Åldrig vitlök extrakt
Vitlök extrakt. Fotokredit: Dariusz Majgier / Hemera / Getty Images Harvard Medical School konstaterar att vitlökens infektionskämpande förmågor har visat sig lyckas i laboratorietester mot virus, bakterier och svampar. En studie publicerad 2012 i "Clinical Nutrition" noterade att vitlök har varit känt för att påverka olika typer av immunceller. Forskarna utförde en dubbelblind, placebokontrollerad studie av 120 friska försökspersoner för att bestämma effektiviteten hos åldrandet av vitlökskompletter på immuncellsproliferation, såväl som kalla och influensa symptom. Deltagare som fick det äldre vitlösextraktet upplevde minskade kalla och influensa symptom, delvis beroende på förbättrad immunfunktion.
Fördelar med probiotika
Yoghurt har probiotika. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images I din matsmältningsorgan finns hundratals bakteriearter, vilka rapporter från Harvard Medical School kan spela en viktig roll i immunfunktionen. Vissa bakterier kan hjälpa till att balansera tarmen och öka antalet vissa T-celler, som är en viktig del av immunsystemet. En studie publicerad 2009 i "Annals of the New York Academy of Sciences" fann att probiotiska kompletterade dieter hade en djupgående effekt på immunfunktionen i djurmodeller. Tilläggsreducering inflammation, uppvuxna tarmceller, minskad kortisolnivå och förbättrat stressrespons. Forskarna drog slutsatsen att probiotisk tillskott kan kunna stimulera immunsystemet utan några skadliga effekter.
