Med den säkra och pålitliga viktminskningskombinationen av kost och motion är det svårt att förlora mer än omkring ett pund inom en fyra dagars tid. Beroende på hur mycket du väger och de tekniker du använder för att smala ner, kan det emellertid vara möjligt att förlora 3 pounds eller mer i så många dagar. Oavsett hur snabbt din framsteg är, är det viktigt att inse att snabb viktminskning uppvisar några allvarliga risker.
siffror
Enligt National Institutes of Health kan en kombination av lågt kaloriätande och vanlig fysisk aktivitet leda till viktminskning på 1 till 2 pund per vecka, eller mellan 1/2 till 1 pund var fjärde dag. Djur med mycket lågt kaloriinnehåll, där du äter 800 eller färre kalorier per dag, kan ge större viktminskning, men kräver medicinsk övervakning för att vara säker.
Viktkontrollinformationsnätverket rapporterar att överviktiga personer som följer sådana dieter kan förlora upp till 5 pund per vecka eller cirka 3 pund på fyra dagar. Andra metoder kan ge olika siffror. Nästan efterföljande gastrisk bypassoperation eller annan typ av viktminskningskirurgi kan till exempel en patient kunna förlora närmare 5 pounds om fyra dagar.
kalorier
Viktminskningens framsteg beror på hur många kalorier du kan konsekvent brinna eller spara i förhållande till hur många kalorier du äter. Ju mer kalorier du bränner eller sparar desto snabbare kommer du att gå ner i vikt. Att förlora ett pund kräver att man bränner eller sparar totalt 3.500 kalorier, för att förlora så mycket vikt på fyra dagar, skulle du behöva skapa ett kaloriunderskott på 875 kalorier dagligen.
metoder
Ett sätt att skapa ett sådant kaloriunderskott är att minska dina dagliga kalorier. National Institute of Health rekommenderar inte att kvinnor äter färre än 1 200 kalorier dagligen eller män färre än 1 500 kalorier dagligen, men om du för närvarande äter lite mer än så skulle sänkning till nära dessa belopp kunna ge snabba resultat.
Övning är ett annat säkert, pålitligt sätt att bränna kalorier. En 200-lb. personen kan bränna mer än 700 kalorier per timme med jogging, mer än 800 med en trampad och mer än 900 med hopptåg. Så mycket träning kan leda till en total viktminskning på cirka 2 pund eller mer inom fyra dagar, speciellt om du kombinerar det med lågt kaloriinnehåll.
risker
Att gå ner i vikt snabbt kan vara riskabelt företag. Att driva dig in i kraftiga träningspass eller dramatiskt minska kalorier är inte hållbara långsiktiga metoder för viktminskning, och de kan öka sannolikheten för att du kommer att få tillbaka vikten när du återvänder till gamla vanor. Andra snabba tyngdförlustmetoder, såsom kramdieter eller aptitdämpande medel, kan leda till brist på näringsämnen, trötthet, huvudvärk eller andra negativa effekter. Därför är det viktigt att alltid prata över en viktminskningsplan med din läkare innan du börjar det.
