Under körning tenderar de flesta av de värk och smärtor du upplever att skära upp någonstans under midjan. Loppet engagerar dock dina övre lemmar på ett rytmiskt och repetitivt sätt, även om det inte pundar dem på sätt som det gör dina knän och fötter. Våra armar svänger fram och tillbaka nästan 1000 gånger per mil, så smärta under axelbladen är inte ovanligt hos löpare, med specifika formproblem och muskelsvagheter som vanliga synder.
Strama axlar
När du blir trött, antingen som en följd av att du går längre än du brukar eller håller en ovanligt snabb takt för ett typiskt avstånd, har dina armar en tendens till trötthet och du ritar naturligtvis dina axlar uppåt en inåt, vanligtvis utan att veta det sedan du är distraherad av den mer uppenbara bränningen i dina ben och lungor. Dr Dana Williamson noterar att medvetet slappna av dina axlar när du kör kan hålla spänningar ut musklerna fästas på din axelbladen, inklusive trapezius och levator scapulae.
Styrka, form och flexibilitet
Dr. Williamson säger att träna och sträcka några av musklerna du betalar mindre uppmärksamhet åt eftersom en löpare kan hjälpa till att lindra smärta i överkroppen. Till exempel springa lång och medvetet expandera ribbburet när du flyttar för att ta axelbladet ifrån varandra och öka muskeltonen mellan dem. Du kan också försöka öka rörelseområdet i området före eller efter körning genom att försiktigt sträcka nacken framåt, bakåt och sida mot sida och gör nackrotationer. Om du tar med axlarna uppåt och bakåt och klämmer ihop dina axelklingor, borde du känna en skillnad i täthet genast.
Dagliga aktiviteter
Vad du gör när du inte kör kan i hög grad påverka hur din kropp känns när du tränar. Detta gäller speciellt för övre delen av ryggen, eftersom så många människor tillbringar en stor del av arbetsdagen sittande eller körande. Om du använder en dator, försök att behålla en ergonomisk position - slash inte och håll musen i en bekväm position i stället för precis framför dig, för långt till ena sidan, för hög eller för låg. Vid körning, håll dina armar lös och så låga på sidorna som möjligt. Slutligen försök att inte sova på din sida för mycket.
Winged Scapula
Som namnet antyder är en vingeformad skula en synlig utskjutning av axelbladet, vanligtvis som en följd av svaghet i serratus främre muskler men ibland till följd av skador på nerven som styr dem. Löpare som upplever skulderbladsmärta i närvaro av en vingeformad scapula är mer benägna att ave drabbats av en skada, som ett slag mot axeln. Om du har en winged scapula men ingen smärta, stärka musklerna fortfarande med hjälp av vägguttryck eller en stansväska för att minska risken för skada och förbättra din löpform och övergripande hållning.
