Ditt hjärta, lungorna och även din midja har alla fördelar när du utför aerob träning. När du går på en jämn yta representerar en säker form av aerob aktivitet och är idealisk för nybörjare, rekommenderar tränare ofta avvikande från din normala promenad till stigande trappor. Trappklättring bränner mer kalorier än en traditionell promenad och ökar din chans att uppnå viktminskning. Förstå fördelarna och riskerna med att klättra trappor för att planera din träningsrutin.
Trappklättring Hälsofördelar
Aerob träning som har trappklättring erbjuder olika fördelar för din övergripande hälsa. Den kraftfulla och kontinuerliga rörelsen i benen och höfterna leder till djupare andning och ökar ditt hjärtslag, vilket ökar blodflödet till alla delar av kroppen. Din kropp släpper ut naturliga smärtstillande medel, eller endorfiner, under en trappklättring, så du mår bättre och har mindre spänning. Läkare rekommenderar också trappklättring som ett idealiskt sätt att förbättra din energi, öka immunsystemets funktion och minska risken för diabetes, högt blodtryck, osteoporos och hjärtsjukdom.
Vikt och ökad utmaning
Harvard Medical School rapporterar att trappklättring är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla av, eftersom människor som går uppför trappor, även i en långsammare takt, bränner kalorier tre gånger snabbare än när man går snabbare på en normal yta. En träning på trappan ger också maximal utmaning för personer som redan har bra fitness, inklusive fotbollsspelare och andra idrottare, eftersom aktiviteten uppskattas vara dubbelt så kraftfull som att lyfta vikter eller gå på en brant lutning.
Hur mycket du behöver
Fitnessexperter rekommenderar normalt mellan 30 och 60 minuters aerob aktivitet som trappklättring på tre till fem dagar varje vecka för att få de mest hälsofördelar. Börja i en långsam takt och sträva efter att gå bara några flygningar tills din kropp känner sig redo för en ökad utmaning. Skydda dina fötter under trappsträning genom att ha på sig skor med en fast häl, tjocka sålar och tillräckligt med båge och sträva efter att spendera minst fem minuter och gå normalt i en långsam takt för att värma dina muskler. Överväg att växla din trappklättring med aeroba metoder som cykling eller simning för att förhindra muskels överanvändning och begränsa ledstammen.
Inte för alla
Medan trappklättring erbjuder olika hälsoeffekter kan den kraftfulla aktiviteten vara osäker för personer med hjärtsjukdomar, liksom för dem med knä, höft eller fotledsproblem. Diskutera trappklättring med din läkare i förväg om någon aktivitet och minska risken för skador genom att använda räcken för balans. Använd extrem försiktighet när du reser nedåt, eftersom dina knän och anklar utsätts för stress som motsvarar minst sex gånger din normala kroppsvikt, enligt New York Times.com.
