En låg kolhydrat diet är en viktminskning diet. Det begränsar livsmedel som är höga i kolhydrater, såsom bröd, spannmål, ris och frukt, och uppmuntrar intaget av livsmedel som är höga i protein och fett. Totalt dagligt kolhydratintag är vanligtvis begränsat till 50 till 150 g per dag, enligt Mayo Clinic. När du planerar en 15 g kolhydrat frukost måltid, fokusera på dina protein och fett val.
Fokusera på ägg
Ägg gör ett bra protein att fokusera på för en låg kolhydrat frukost måltid. Den klassiska frukosten av bacon och ägg är en låg kolhydratmåltid. Två äggröra med tre skivor bacon och en skiva helvete toast med 1 tsk. av margarin ger ungefär 410 kalorier och 15 g kolhydrat. Prova en äggomell med en kopp icke-stärkelse grönsaker, som lök eller svamp och 1 oz. av ost som serveras med en ny plommon, vilket ger ungefär 365 kalorier och 13 g kolhydrat. Två kokta ägg med hälften av en engelsk muffin och 2 tsk. av margarin är en låg kolhydrat frukost med 300 kalorier och 15 g kolhydrat. Två äggröra fyllda i en 6-tums majs tortilla toppad med 1 oz. av ost och 1 msk. av salsa är en annan låg kolhydrat frukost som ger 300 kalorier och 15 g kolhydrat.
Keso
Höstost är ett annat protein att överväga för en låg kolhydrat frukost. En halv kopp servering av 2 procent fettostost innehåller 90 kalorier och 4 g kolhydrat, enligt USDA Nutrient Database. Människor som följer en lågt kolhydrat diet kan para en halv kopp servering av stuga ost med en kopp cantaloupe för 150 kalorier och 15 g kolhydrat. Du kan para kockost med grönsaker. En kopp 2 procent fettostost med 10 morötter innehåller 230 kalorier och 15 g kolhydrat
Fokus på kött
Frukost är traditionellt en hög kolhydrat måltid med val som spannmål, mjölk och frukt. Om du vill äta en 15 g kolhydrat frukost, överväga att äta otraditionella livsmedel vid frukost, som fjäderfä eller nötkött. En 4 till 5-oz. del av grillat kycklingbröst som serveras med två koppar kokad spenat ger ungefär 280 till 325 kalorier och 15 g kolhydrat. Du kan ersätta fisk eller nötkött för kycklingen. Prova att blanda en burk tonfisk med 2 msk. av majonnäs och servera den på en skiva helvete toast för cirka 300 kalorier och 15 g kolhydrat.
