Höga sparkar är en prickig och dynamisk del av många stilar av kampsport. Även om det inte är en effektiv kampteknik, bygger höga sparkar flexibilitet och styrka som möjliggör verkligen förödande sparkar till lägre mål. Som kenpoartist Dave Coffman säger, "Det är bäst att sparka till huvudet när du har slagit dem ner."
Stretching
Enkel sträckning är avgörande för att kunna sparka högt utan skada. Kasta en hård hög kick kan trycka en oflexibel person lyssna ut ur sitt utbud av flexibilitet, vilket orsakar en dras eller till och med sönderdelad muskel. Hurdlers sträck- och tårgrepp är vanliga sträckor som ökar rörelsernas rörelse i de områden som behövs. Några yogaställningar, till exempel huvud till knä utgör, kommer att göra detsamma. Partnerbensträckning, där en person tillämpar tryck för att öka sträckan, kan vara effektiv men ska endast försökas under kvalificerad tillsyn.
Stretch Kicks
En sträckspark följer samma rörelsebana som en combative kick, men använder olika fysik för att matcha sin avsikt. Där en kämpspark är högt styrd, svänger en sträckspark från höften, med foten som en pendel. Målet för en sträckspark är att bara sträcka sig utöver det normala flexibilitetsområdet, vilket ökar rörelseomfånget med små steg. Liksom andra stretchtekniker, bör en sträckspark svänga till obehagspunkten, men inte till smärtan.
Control Kicks
De flesta människor med sparkflexibilitetsproblem har dem på grund av bristande flexibilitet och kontroll i höftböjsmusklerna. För en kontrollspark, lyfta först benet till punkten precis innan du sträcker sig vid knäet. Håll höft och övre ben i den positionen medan du långsamt förlänger och dra in din shin och fot genom resten av sparken. De flesta kampsportartisterna finner det nödvändigt, åtminstone först, att ha en vägg eller partner att hålla fast vid under denna borrning. Tre uppsättningar av 10 repetitioner varje ökar kraftigt höftens flexibilitet och motorstyrning.
Styrketräning
En sista utmaning som stör förmågan att kasta bra höga sparkar är styrka i höftmusklerna. Det finns många små muskler i höften och underlivet som inte används mycket, förutom när man utför höga sparkar. Lägre buken träningar av alla slag, inklusive buk crunches och sida crunches, kommer att stärka dessa muskler och möjliggöra bättre höga sparkar.
