Presidentens råd om fitness, sport och näring rapporterar att du har störst chans att uppnå betydande viktminskning genom att omfatta en plan som innehåller lågt kaloriätande och regelbunden motion. Mest balanserade träningsplaner inkluderar styrketräning eller träningspass som bygger muskler. Även om träning främjar bättre kaloriförbränning kan du känna som om din kropp faktiskt växer upp efter flera veckors aktivitet. Förstå förhållandet mellan ökad muskel och viktminskning för att undvika förvirring.
Fettreducering och övning
Människor som är överviktiga kommer sannolikt att få en framtid med hälsoproblem som inkluderar cancer, gallblåsersjukdom, stroke och sömnapné, enligt MayoClinic.com. Även om media normalt fokuserar på aerob träning som en primär metod för att återfå smalhet, är styrketräning som utlöser muskeltillväxt också avgörande för att uppnå en sund kroppsvikt. Styrketräning omfattar tyngdlyftning, antingen på maskiner eller med handvikter eller fria vikter som tappar. Människor som styr-tränar minst tre gånger i veckan i 30 minuter eller mer får en förbättrad förmåga att bränna kalorier. Verksamheten höjer också din metaboliska takt så att du bränner kalorier inte bara mer effektivt men också i timmar efter att du har tagit dina skenor åt sidan.
Förvirrande resultat
Styrketräning är en beprövad metod för viktminskning, men Cleveland Clinic rapporterar att du kan känna dig som om du blir fet - eller bibehålla samma antal på skalan - eftersom muskeln ökar din totala kroppsvikt. Tyngdlyftning som ökar muskeln minskar det ohälsosamma fettet på höfterna och magen, men muskeln väger mer än fett. Avvägningen är hälsosam, eftersom muskeln ger hälsobelöningar till din kropp och kommer inte att orsaka sjukdomen eller andra livshotande tillstånd i samband med överflödigt fett.
Friska mätningar
Att bedöma framgången med ett styrketräningsprogram med det antal du ser på viktskalan kan orsaka förvirring, så överväga andra metoder som visar de hälsosamma resultaten av ditt arbete. En träningsdagbok är ett bra ställe att dokumentera förändringar på det sätt du känner, inklusive förbättrad uthållighet, snabbare fart och mindre andfåddhet efter en intensiv träning. Du kommer sannolikt att kunna fira att du har ökad ton i dina armar och ben, eftersom mätningar av dina höfter och midja och andra områden kommer att minska normalt.
Ohälsosam kost och fysisk aktivitet
Trots att träning ofta förbättrar hur du känner och kan producera någon nivå av viktminskning utan att ändra din kost, är resultaten på skalan osannolikt att de matchar dina förväntningar om du konsumerar högkalibrerade desserter och stekt kött eller snacks. Övning bränner kalorier snabbt, men du måste ta in minst 500 färre kalorier med dina måltider än du använder varje dag för att minska din vikt med ens ett pund per vecka. Justera din kost så att den omfattar frukt, hela korn och grönsaker och fråga din läkare om hänvisning till en nutritionist om du behöver råd om måltidsplanering.
