Du kanske inte tänker på din kropp som en värmegenererande maskin, men enligt Georgia State University ger din kropp tillräckligt mycket värme varje dag medan du bränner kalorier för att tända en 100 watt glödlampa. När din kropp producerar värme, svetter den för att hålla dig cool. Även om genetik spelar en roll för att bestämma din kropps kaloriförbränningskapacitet, även känd som metabolisk hastighet, kan du öka din bränningsgrad och producera mer värme och svett. Rådfråga din läkare innan du ändrar din diet eller träningsrutin.
Metabolism Basics
Du äter mat för energi. Mängden energi, eller kalorier, din kropp behöver en dag kallas metabolisk hastighet. Den totala metabola hastigheten bestäms av basal metabolisk hastighet, daglig aktivitet och termisk effekt av mat. Den basala metaboliska hastigheten, eller BMR, är antalet kalorier som din kropp brinner, och upprätthåller grundläggande kroppsfunktioner som andning och det är ansvarigt för att bränna de flesta av dina dagliga kalorier. Aktiviteten omfattar de kalorier som du bränner träna, liksom kalorierna som bränns med dagliga aktiviteter som duscha, klä på sig och gå till din bil. Den termiska effekten av mat innehåller antalet kalorier som krävs för dig att smälta maten du äter. Du bränner faktiskt 10 kalorier för varje 100 kalorier du äter, enligt McKinley Health Center.
Bygg muskler för att påskynda ämnesomsättningen
Förutom andning, mäter din BMR också antalet kalorier som bränns av dina muskler. Enligt McKinley är muskeln den största BMR-kaloribrännaren. Att bygga muskler kan hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning.
Syfte att träna alla dina stora muskelgrupper - ben, höfter, rygg, armar, bröst och mage - minst två dagar i veckan. Fria vikter, motståndsband eller kroppsresistens övningar kan hjälpa dig att lägga till muskler i kroppen. Att bygga muskler, svettas och få kaloriförbränningsfördelarna måste du göra två till tre uppsättningar av åtta till tolv reps av varje övning. Se till att den sista repet är så svårt att du kanske behöver hjälp för att slutföra det.
Högintensiv intervallträning
Svett mer och få din ämnesomsättning att gå med intensivintervallträning, en typ av aerob träning där du växlar mellan perioder med intensiv träning följt av perioder med lågintensiv träning under en viss tid. Till exempel kan du köra en stationär cykel med en mycket hög intensitet i 60 sekunder, följt av 2 minuter med låg intensitet och upprepa aktiviteterna åtta gånger. Du bränner inte bara mer kalorier under träningen, men efteråt, enligt American College of Sports Medicine, från överdriven syreförbrukning efter träning eller EPOC. Under denna två timmars efter träningstiden bränner din kropp 6 till 15 procent mer kalorier för att återställa och återställa kroppen från högintensitets träningen.
Spicy Sweatin '
Cayennepeppar orsakar inte bara dig att svettas, kallad "gustatorisk svett", men det ökar också din ämnesomsättning. En rapport från 2012 som publiceras i Chemical Senses säger att cayennepeppar ökar din ämnesomsättning genom att höja din kroppstemperatur. Det är emellertid viktigt att notera att den kryddiga maten kanske inte bränner mycket kalorier, i genomsnitt endast ca 50 kalorier om dagen, enligt rapportens författare, men varje liten bit hjälper till när du försöker ge din ämnesomsättning en boost . Bränna en extra 50 kalorier som äter kryddig cayennepeppar varje dag kan hjälpa dig att förlora 5 pund på ett år, så länge du inte kompenserar genom att äta mer kalorier från annan mat. Tillsätt torkad cayennepeppar till dina morgonägg, soppa till lunch och ångade grönsaker vid middagen för lite extra spark och kaloriförbränning. Du kan också skiva den färska paprika och lägga till din sallad eller favoritkorv.
