Frukt, grönsaker, helkorn, magert protein - alla dessa livsmedel hör till en diet. Andra livsmedel kommer dock att göra ingenting men spåra dina ansträngningar för att gå ner i vikt. Dessa livsmedel hör inte till din kost eftersom de är höga i fett, kalorier eller socker. Ibland är de lätta att upptäcka, men andra gånger klädes de i kostvänlig förpackning.
Dolda faror
Du tror att du väljer hälsosammare alternativ, men vissa livsmedel saboterar bara dina viktminskningsinsatser. Registrerad dietist Joy Bauer rekommenderar till exempel att man aldrig äter pommar margarin. Det är lägre i kalorier än smör - cirka 100 kalorier per matsked - men det är fullt av transfett, vilket ökar dåligt kolesterol och sänker gott kolesterol. Håll dig också borta från frysta dietförrätter, som är fulla av natrium men låga näringsämnen, och fiber- eller proteinstänger, som är fyllda med socker och i huvudsak godisstänger i förklädnad. I sig själv är frukt ett hälsosamt alternativ, men äter aldrig konserverad frukt i sirap när du är på en diet. Enligt Healthaliciousness.com kan dessa burkar med frukt vara upp till 22 procent socker.
Bad-News Breakfast
Äta frukost kan öka din viktminskning framgång, men inte alla frukostar skapas lika. Bauer rekommenderar att man hänger över en morgon bagel och gräddeost, särskilt de vita och smakrika sorterna med raffinerat mjöl. De är mycket täta och mycket höga i kalorier. Hon rekommenderar engelska muffins eller smörgåsar istället. Sockerrik, färdig att äta spannmål eller omedelbart smaksatt havregryn kan också spåra din kost, eftersom de ofta är mycket höga i socker. Klar att äta spannmål kan vara upp till 56 procent socker, säger Healthaliciousness.com, medan en omedelbar havremjölkpaket kan vara 39 procent socker. Välj istället unflavourerad, lågsockermjölk.
Fat Bombs
Av de tre makronäringsämnena - kolhydrater är fett och proteinfett det högsta i kalorier, med 9 kalorier per gram. Det är i ditt bästa kost intresse att undvika livsmedel som är alltför höga i fett, eftersom de oftast är högre i kalorier. Till exempel är kommersiella salladsdressingar ofta höga i fett och socker; enligt Healthaliciousness.com är franska minst hälsosamma med 631 kalorier per 100 grams servering. Andra fetthaltiga livsmedel för att undvika på kosten inkluderar stekt mat som kycklingremsor, som har 463 kalorier per 100 gram, och bearbetade kött som foie gras, en pate gjord av gåslever som har 462 kalorier per 100 gram servering.
Dryckbyte
Att dricka dina kalorier kan förstöra dina viktminskningsinsatser. Kalorierna i vanlig soda kommer enbart från socker, så Bauer kallar det "flytande godis". Soda främjar inte bara rubbning och potentiellt försvagar dina ben, men det ökar också viktökning. Drick seltzer vatten istället för en kolsyrad dryck som inte hindrar viktminskning.
