Så många märken och typer av multivitaminer finns tillgängliga som tillgodoser så många olika människor, det är omöjligt att begränsa valet till en. De bästa multivitaminerna, enligt Mayo Clinic, är de som är anpassade till din ålder, kön och medicinska tillstånd. Oavsett om du är gravid, menopausal, åldrande eller kompletterande för en brist, kan du begränsa ditt val för att hitta rätt vitamin för dig.
Kvinnor
Kvinnor i premenopausala skeden bör ta ett multivitamin som innehåller minst 400 mcg folsyra och 100 procent av det rekommenderade dagliga uttaget av järn, vilket är 18 mg. Folsyra är ett viktigt vitamin att ta under reproduktionsåren, eftersom det hjälper till att eliminera fosterskador under graviditeten. Menopausala kvinnor ska ta de multivitaminer som innehåller mineralkalcium, för att förhindra osteoporos. Detta multivitamin bör också innehålla vitamin D, eftersom det bidrar till att öka absorptionen av kalcium i kroppen.
Män
Män bör ta multivitaminer formulerade för män eftersom kvinnor och män båda kräver olika nivåer av vissa vitaminer och mineraler. Män kräver endast 8 mg järn, och vissa generella multivitaminer kommer att överstiga detta belopp för att komplettera kvinnor som behöver mer än detta. Dessutom behöver män 900 mcg av A-vitamin för att stödja friska ögon och lungor, enligt Harvard Health Publications. Köp också ett multivitamin som innehåller minst 90 mg vitamin C, som behövs för ett hälsosamt immunsystem och för att skydda dina celler mot oxidation.
överväganden
När du åldras kan dina krav på vissa vitaminer och mineraler stiga eller minska, så att köpa vitaminer till äldre personer kan hjälpa dig att hålla din vitamin- och mineralnivå balanserad. Seniorborgare har ett ökat behov av kalcium och ett minskat behov av järn, så vissa kosttillskott kommer att ha högre kalciumnivåer än normalt och kan helt utelämna järn.
Under graviditeten krävs att kvinnor ökar folsyra till 800 mcg och järnnivåer till 27 mg för att hjälpa moderen och barnet under graviditeten, enligt MayoClinic. Du kan hitta dessa nivåer i prenatala vitaminer snarare än allmänna multivitaminer eller multivitaminer som är speciellt utformade för kvinnor.
varningar
Män ska inte ta multivitaminer tillverkade för kvinnor, om inte en läkare begär det. I vissa fall kan nivåerna av vitaminer och mineraler i dessa vitaminer orsaka vitamintoxicitet. På samma sätt bör kvinnor inte använda prenatala vitaminer om de inte är gravida och inte planerar att bli gravid för att undvika toxicitet.
