En liggande cykel är en kardiovaskulär maskin som ger dig en liknande träning på en vanlig träningscykel. Skillnaden är med hur cykeln är inställd. På en liggande cykel finns en hinkstol med ryggstöd. Pedalerna är ute framför dig, så när du använder maskinen är du i horisontal position. Detta kan trycka på nedre delen av ryggen och förhindra att du slår av. Även om cykeln är en del aerob utrustning, finns det flera muskler som du kommer att arbeta när du använder en.
glutes
Gluteus muskler, eller glutes, är de viktigaste muskler som komponerar din rumpa. Dessa muskler blir kallade i spel varje gång din lår går från en position nära din kropp till en rakt position. Denna rörelse är känd som förlängning. Ditt ben sträcker sig och dina gluter engagerar varje gång du trycker ner på en pedal.
Quads
Quadriceps är de stora musklerna på framsidan av låren. De fungerar som knäböjare. De får arbeta på liggcyklarna för att hjälpa gluten när du trycker på cykelpedalerna, och också för att dra benet upp igen på toppen av pedalrörelsen. De mindre musklerna på fyrarnas inre sidor - adductorerna - får också rekryteras med denna rörelse.
Baksida lår
Hamstringsna är på baksidan av överlåren. De är quads motsatta muskelgrupp och deras huvudsakliga funktion är att böj knäet. Du ser denna åtgärd när ditt nedre ben går från en rak position till en böjd position medan du pedalerar. De aktiverar tillsammans med quadsna för att dra foten tillbaka till toppen av pedalcykeln
kalvar
Kalvarna ligger på benets nedre delen av ryggen, under knäna. De består av gastrocnemius, som är den övre delen, och soleusen, som är den nedre delen. Varje gång din fot går och du pekar tårna neråt arbetar du med dina kalvsmuskler. Detta kallas plantar flexion.
Tibilais Anterior
Tibialis främre muskler motsätter sig kalvarna. De går ner på skinnets framsida och de blir jobbade när tårna pekar tillbaka mot din kropp under pedalen.
Magmuskler
Buksmusklerna, eller abs, är stabilisatorer som kallas in i spel när du pedalerar. De hjälper till att balansera din överkropp och de främjar också drivstyrka när du vrider.
