Ett välformat symmetriskt bröst är viktigt för kroppsbyggarens kroppsbyggnad, och den plana bänkpressutövningen är nödvändig för byggstorlek och massa i pectoralmusklerna. Men att begränsa bröstet träning till samma version av bänkpressen kan resultera i ojämn bröstutveckling. Det är möjligt att balansera bröstmusklerna genom att stimulera dem från olika vinklar.
Bröst perfektion
I kroppsbyggnad innebär en perfekt bröst att ha en stor ryggkorg, tjock pectoralmuskel med utveckling av de inre, yttre, övre och nedre delarna av pectoralerna, noterar Arnold Schwarzenegger, författare till "Encyclopedia of Modern Bodybuilding." Bänkpress och hantel bröstpress är avgörande för byggstorlek i bröstet. Men när du utför bänkpressen och någon annan bröstutövning är det viktigt att du avslutar varje övning genom hela sitt rörelseområde för att säkerställa att hela muskelområdet stimuleras. När du märker att bröstet är ojämnt måste du utföra fler övningar för att stimulera det släta området.
Övre bröstet
Pectoralis major består av de två musklerna: de clavikulära och bakre huvuden. Den klavikulära delen är den övre delen av ditt bröst som fästs på nyckelbenet. Detta är ofta ett svagare område för många kroppsbyggare och bör träna tidigt i träningen för att hålla övre bröstkorgen balanserad med nedre bröstet med övningar som höjningsbenet eller hantelpressen där vinkeln ställs in mellan 45 och 60 grader. Om det här är ditt svagare område, utför böjningsbänken, före eller i stället för den plana bänkpressen, för tre till fem uppsättningar av 6-10 repetitioner. Höjda hantelflugor är också effektiva vid utveckling av övre bröstet.
Nedre bröstet
Den nedre delen av ditt bröst kan stimuleras med nedgångstryck eller flygövningar. Om en nedgångsbänk inte är tillgänglig, rikta ditt nedre bröstkorg med platt bänkpress genom att sänka baren till botten av ribbburet, noterar Frederic Delavier, författare till "Strength Training Anatomy." Inkludera bröstdips i bröstrutinen för att rikta dig mot din lägre pecs. Att böja framåt mer i doppet kommer ytterligare att engagera dina pectorals.
Inre bröstet
Rikta in det inre bröstet genom att utföra bänkpress med nära grepp, dumbbell fluga eller kabelövergångar. Håll dina händer ihop och klämma högst upp i rörelsen när du utför hantlens flygel eller kabelövergångar för att stimulera det inre bröstet.
Yttre bröstet
Utför dips, dumbbell flugor och lutning pressar för att arbeta den yttre delen av bröstet. Komplett hantelflygningar över hela rörelseområdet koncentrerar sig på att uppnå en full sträcka. Stimulera det yttre bröstet med pressövningar genom att använda ett brett grepp på lutningspressen eller med hantelpressar som fokuserar på rörelsens botten och bara kommer upp tre fjärdedelar av vägen.
Bröstkorg
Att öppna ribbburet är viktigt vid kroppsbyggnad för att visa upp dina stora pectoraler. Inkludera hantel eller barbell pullovers att sträcka och expandera ribbens bur. Ligger över en platt bänk med dina höfter lägre än bröstet gör det möjligt för en större sträckning i dina ribburburar, noterar Delavier.
