Chicken Wing-effekten, även känd som en vingeformad scapula, är när dina axelblad blir exceptionellt uttalade. I de flesta fall kan en serie av flera förstärkningsövningar minska eller eliminera tillståndet. Medan man skulle tro att axelövningar skulle vara mest effektiva för axelklingorna är området som är riktigt trapeziusmusklerna, tillsammans med de bakre deltoiderna och latissimus dorsi-musklerna. Utbudet av övningar kan utföras med en vägt barbell, hantlar eller kettlebells, och du bör utföra alla övningar för varje träning minst två gånger per vecka.
Vink inte på det
Måla scapula med höga drag först. Stå med fötterna bredare än axlarna och ta en skarpa eller ett par hantlar eller kettlebells med armarna vila rakt ner, strax under midjan. Böj vid armbågarna och dra tyngden uppåt så hög som möjligt, och kontrollera sedan vikten tillbaka till startpunkten. Fortsätt sedan vidare till enkla axelhäftningar. Ta ihop en vikt i varje hand och börja med vikstöd på dina sidor. Shrug dina axlar uppåt så att dina armar stiger upp och bär tyngden med den. Styr tyngden bakåt. För en eller två uppsättningar, lut dig framåt medan du utför axlarna; detta kommer att innehålla den bakre delen av deltoiderna. Slutligen utför böjda rader med hjälp av en kettlebell eller hantel. Böj över en träningsbänk och ta tyngden i ena handen, samtidigt som du stöttar dig med bänken på andra sidan. Börja med vikten som hänger ner. Lyft den mot dig så långt som möjligt och kontrollera sedan tillbaka den.
