Hoppa rep är en bra aerob träning som verkligen kan få ditt hjärta att pumpa, och det kan också hjälpa dig att bränna kalorier och förlora några av dessa oönskade pounds. Men medan träning är en viktig del av något viktminskningsprogram, kan du inte utöva en dålig diet. Rådfråga din läkare innan du börjar något träningsprogram eller dietprogram.
Kalorier bränt hoppande rep
Det enda sättet att uppnå viktminskning är att skapa ett kaloriunderskott genom att äta färre kalorier, bränna mer eller, helst, genom en kombination av båda. För att förlora 1 pund till 2 pund i veckan behöver du skapa ett veckovis underskott på 3,500 till 7000 kalorier, vilket innebär ett dagligt underskott på 500-1000 kalorier. För att förhindra förlust av muskelmassa bör du inte sträva efter att förlora mer än 2 pund per vecka.
Hur mycket vikt du kan förlora med hopptåg varje dag beror på din storlek. En 125-pundig person bränner 300 kalorier hoppet rep i 30 minuter, så teoretiskt skulle det ta cirka 12 dagar för den här personen att förlora ett pund, enbart från rep-hoppning, om inga extra kalorier tillsattes till kosten. Större människor bränner mer kalorier för samma mängd motion. En 185-pundig person bränner 444 kalorier genom att springa rep i en halvtimme och kan förlora ett pund om 8 dagar eller 3 till 4 pund per månad.
Hoppande rep och viktminskning
Medan matematiskt verkar det att du borde gå ner i vikt genom att helt enkelt hoppa rep, säger forskning kanske det inte alltid är sant. En av anledningarna till att hoppa rep ensam kan inte vara det bästa sättet att släppa de oönskade punden är på grund av dess påverkan på hunger. En studie från 2012 som publicerades i fetma recension fann att om du tränar för att gå ner i vikt och inte uppmärksamma din kost, kan du äta mer för att kompensera för kalorier som bränns. Därför kan man bara gå ner i vikt genom träning om du inte äter några extra kalorier.
Diet och hoppa rep för att gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt och hålla bort den, måste du hoppa rep och göra ändringar i din kost också. En 2014-granskningsstudie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att den bästa kombinationen för långsiktig viktminskning är genom regelbunden träning och en diet med nedsatt kalori. För att förlora 1 kilo fett per vecka kan du hoppa rep i 20 minuter för att bränna 200 eller mer kalorier, beroende på din startvikt, och minska ditt dagliga kaloriintag med 300 kalorier.
Förutom att minska ditt kaloriintag för att gå ner i vikt medan du hoppar rep är det också viktigt att du inkluderar mestadels näringsrik mat från alla livsmedelsgrupper - frukt, grönsaker, korn, magre proteiner och mejeri - för att säkerställa att din hårda Arbeta muskler får den energi som behövs för att få ut det mesta av din träningspass. Du bör också äta regelbundet, inklusive tre måltider och ett mellanmål per dag, för att bibehålla energinivåerna och hjälpa till att kontrollera hungern. Och eftersom hoppa rep är en ansträngande aerob aktivitet, var noga med att dricka mycket vatten för hydrering.
Hälsoöverväganden för hoppa rep dagligen
Hopptoppet är utan tvekan ett bra kardiovaskulärt träningspass. Det är också en aktivitet du kan göra var som helst som inte kräver mycket utrustning. Det är dock viktigt att ha en välutrustad träningsrutin så att du inte arbetar ut samma muskler hela tiden. Dessutom kan den tunga påverkan vara svårt på knä och anklar. För att få de bästa hälsoeffekterna bör en bra träningsplan innehålla en mängd olika aerob träning, som jogging eller en klass i klass, styrketräning, som push-ups och sit-ups och stretching.
Även hopptåg är kanske inte en lämplig form av träning för alla. University of Maryland Medical Center varnar för att höjaffektsövningar som hopptåg inte rekommenderas för äldre, personer som är överviktiga eller har ett medicinskt tillstånd, en skada eller artrit. Om du upplever bröstsmärta, andningssvårigheter, extrem trötthet, illamående eller bli ljust, bör du stoppa hoppa repet omedelbart. Istället kanske du vill överväga effektiva aeroba övningar, till exempel promenader, simning eller trappklättring, som anses vara säkra övningar för alla med rimlig hälsa, säger UMMC.
