Om du vill gå ner i vikt kan du börja en promenadrutin. Även om jogging och löpning kan bränna mer kalorier under korta perioder kan gå för två timmar varje dag hjälpa till att öka mängden kalorier som bränns varje dag. För att öka din viktminskning, öka din hastighet eller lägg till utmaningar som kullar. Rådfråga din läkare för råd innan du börjar en ny viktminskning plan.
Steg 1
Gå varannan dag i två timmar i en måttlig takt. Om du är ny att gå, sikta på att bibehålla en hastighet på 3 mph under hela tiden. Enligt American Council on Exercise bränner du 524 kalorier i två timmars vandring om du väger 175 lbs.
Steg 2
Bryt ner din promenad i kortare intervaller. Om du har svårt att gå fortlöpande i två timmar, bryta promenad ner till två 60 minuters promenader eller tre 40 minuters promenader.
Steg 3
Öka din hastighet i en gradvis takt tills du når en snabb takt på 4 mph. Någon som väger 175 kg. kommer att bränna totalt 794 kalorier på två timmar, enligt det amerikanska rådet om övning.
Steg 4
Planera dina måltider runt din gångrutin. Avvärja hungern och håll upp energin i de två timmarna du går genom att äta ett mellanmål bestående av ett magert protein och komplexa kolhydrater. Ett exempel skulle vara fett yoghurt, en helkorn bagel och jordnötssmör eller en kalkonsmörgås. Konsumera ett protein med hög protein inom 30 minuter efter avslutad träning. Exempel innefattar en proteinstång, proteinskaka, chokladmjölk, servering av mandlar eller mager ostpinne.
Steg 5
Gör dina promenader mer utmanande. För att förlora ännu större vikt, använd en löpband för att öka höjden på din promenad. Börja med 1 procent och öka lutningen tills du når 7 procent. Dessutom bör du växla mellan att gå med en hastighet på 3,5 mph och springa vid 5 mph.
tips
- Kom ihåg att följa en kaloridiet om du vill gå ner i vikt. Att äta en diet hög i fett och kalorier kommer att göra viktminskning svår, även med långa träningstider.
