Nya övningar utvecklas alltid och det är lätt att glömma att några av de traditionella verkligen gör ett bättre och mer rundat jobb för att förbättra din träning. Axelpressen kan kompletteras med en fast motståndsmaskin eller genom att använda fria vikter för att stimulera dina kärnmuskler under träning. Denna övning är lämplig för alla förmågor och åldrar och kan användas för att utveckla muskelstyrka eller uthållighet.
Slutför en axelpress
Om du använder en fastmotståndsmaskin är det väldigt enkelt att följa anvisningarna för den enheten. Om du använder fria vikter gör du det med ett upprätt stöd. Sitt med fötterna platt på golvet och håll klacken eller hantlarna jämn med dina axlar. När du är redo, förlänga dina armar över huvudet, men lås inte armbågarna. Håll ett ögonblick och sen sänka och repetera. Få någon att hitta dig bakifrån om tyngden är för tung.
Anatomi på axeln
Din axel består av tre ben: nyckelbenet, scapula och humerus. De möts alla för att bilda axelförbandet och är förbundna med ledband. Musklerna som styr axeln är deltoiderna - fram, mitt och bak - vilka är de stora, rundade musklerna som täcker din axel. Tricepsna används också kraftigt i en axelpress tillsammans med pectoralsna, som stöder rörelsen, medan kärnmusklerna engagerar sig för att stabilisera dig när du lyfter upp vikten.
Förstå delarna
Vid axelpressen är deltoiderna de främsta rören. Tre individuella muskler utgör deltoiderna delade av plats: främre eller främre; mitten; och lateral - eller bakåt. När du sträcker dina armar, aktiverar du främst din främre deltoid men använder fortfarande hela muskeln. Om du ändrar bredden på ditt grepp ändras hur mycket deltoiden du aktiverar, variera bredden i träningen.
Triceps roll
Triceps-muskeln finns på baksidan av överarmen; Huvudfunktionen är att räta ut armen. Din triceps är sekundära muskler, vilket får din arm att sträcka sig under axelpressen. Du använder dem kraftigare i den nedåtgående fasen för att hjälpa dig att sakta sänka vikten säkert i stället för att släppa den. Detta orsakar mer stress mot muskeln än hissfasen och är känd som att arbeta muskeln excentriskt.
Core Muscles Engagemang
När du utför en axeltryck är hela din kärna aktiv för att stabilisera din kropp så att du kan lyfta baren ovanför huvudet. Din kärnmuskel består av dina magar, obliques - magen ytterkanten - och den nedre delen av muskeln kallas latissimus dorsi. Det här är en bra övning att använda för att förbättra hela kroppsstyrka. Du kan öka svårigheten genom att stå upp, vilket tvingar dina kärnmuskler att fungera hårdare.
