När det används i samband med hälsosam kost och regelbunden träning, har proteinskakningar potential att hjälpa dig att gå ner i vikt, få muskler och få näring din kropp behöver. Tyvärr är det också möjligt att överdriva proteinskakningar med korta och långsiktiga negativa konsekvenser.
Inte tillräckligt näring
Hälsoexperter rekommenderar att du äter ett brett utbud av livsmedel så att din kropp naturligt får alla vitaminer, mineraler och näringsämnen som behövs. När du dricker för mycket protein skakningar, kan det förskjuta andra livsmedel som skulle erbjuda andra fördelaktiga näringsämnen. Vidare är proteinskakningar kosttillskott, vilket innebär att de inte ger samma skyddande ämnen i hela och naturliga livsmedel. När du väljer att dricka en proteinskaka istället för att äta en proteinrik skål linser eller en maträtt av grekisk yoghurt med färska bär, saknar du antioxidanter, fytonäringsämnen, dietfibrer och andra hälsosamma ämnen.
Kort av Satiating
Även om protein främjar fullmaktens känslor mer framgångsrikt än kolhydrater eller fetter, kan vätskeformigt protein inte vara lika satiating. Forskare från Schweiz och Nederländerna fann att personer som tuggade mat kände sig grundligt fylligare efter måltider och konsumerade cirka 20 procent färre totala kalorier än personer som fick flytande måltider, enligt en studie som publicerades 2012 i tidskriften "fetma".
Förpackning på pund
När en mat inte satierar, kommer du sannolikt att konsumera mer av det - och proteinskakningar är inte kalorifria drycker. Många använder skakningar för att lägga på sig med avsikt att den uppnådda vikten kommer att vara i form av magert muskel. Men om du dricker mer kalorier än du bränner och inte regelbundet gör träningsövningar, är du mer sannolikt att få tjockare än muskler. Om du inte vill få mycket vikt - istället för att lägga till ett par proteinskakningar på din vanliga dagliga diet - använd en skaka som en tillfällig måltidbyte eller mellanmål mellan lätta måltider.
Hälsoproblem
Protein är ett viktigt näringsämne, så det kan inte tyckas som ett problem att konsumera mycket. Läkarutskottet för ansvarig medicin rapporterar dock att även utan kosttillskott får de flesta amerikaner mer än dubbelt så stor mängd protein som deras kroppar kräver. Njurar bär stammen av metaboliserande protein s avfallsprodukter, och efter en högprotein diet över en längre period kan öka din risk för njursten, osteoporos, njursjukdom och till och med cancer. För din häls skull, få godkännande från din läkare innan du gör protein skakar en funktion av din kost.
