Duathlon är en run-bike-run kombination, multisport race. Hålls som en fristående lopp eller i samband med en triathlon, varierar duathlons vanligtvis från 50 till 200 konkurrenter. Run-Bike-Run races är populära hos idrottsmän som kanske inte är de bästa simmarna och i områden utan enkel tillgång till stränder och där vädret inte alltid bidrar till att simma. Lyckligtvis, om du vill komma igång i duathlons eller bli bättre på att tävla, finns det många gratis träningsplaner tillgängliga.
Grundläggande nybörjarplaner
Duathlete Tom Lowe erbjuder ett gratis 10-veckors träningsprogram på Run247.com. Denna plan ger cykel och kör träningstider på några minuter; Om du vill ta med träningszoner i hjärtfrekvensen måste du räkna ut dem själv. Det är viktigt att komma ihåg att med den här planen, när du ser en cykel och kör på samma dag, kör köra omedelbart efter cykeln. Kallas en "tegel" träning, detta tränar din kropp för att snabbt flytta från en sport till en annan.
Racing Underground erbjuder en gratis "low key" duathlon träningsplan som ger en allmän uppfattning om vilken typ av träning du behöver göra för din första duathlon, men utan ett strikt schema. Det är upp till dig att bestämma vilken träningspass du ska göra på vilken dag, men planen ger dig träningsformer som ska göras under specifika veckor.
För prestationsorienterad
Racing Underground erbjuder också en strukturerad träningsplan för dem som vill fokusera på prestanda och som vill veta exakt vad man ska göra på varje dag. Den här planen löper i 24 veckor, i princip startar under vintern och tar dig igenom sommarrasäsongen. Planen är individualiserad och kräver att du fyller i frågor för att designa ditt eget träningsprogram.
Coach Troy Jacobson, känd triathlon coach och Head Endurance Sports Coach of Lifetime Fitness, ger en detaljerad 12-veckors träningsplan på sin hemsida. Planen innehåller benchmarktest, aerob och tempo träning, körborrningar och styrketräning. Även om titeln för "nybörjare" är planen förutsätter en stark grund för fitness, en aerob bas och nio till tolv timmar i veckan för att träna.
Komma klar, snabbt
Om en duathlon kommer upp snabbt, erbjuder Triradar.com flera fyra veckors träningsplaner för att få dig redo snabbt. Planen "Winning Duathlon" innehåller två program, en för fem till sju timmar per vecka och den andra i åtta till tio timmar i veckan. "Vår" -duathlonplanen gör dig redo för tidiga årstävlingar med sex timmar per vecka och nio timmar per vecka planer för fyra veckor. Och "Höst" -planen för sena tävlingen har två 12-veckors planer för din nästa duathlon.
Ta din Duathlon Performance till nästa nivå
Om du bestämmer duattlon är din sport, erbjuder USA Triathlon ett antal resurser för att förbättra din träning och tävling. Dessa inkluderar ämnen som hur du förbättrar din körhastighet, hur utrustningens val kan spara dig tid, tips för snabbare övergångar och korrekt kör- och cykelpacing för din snabbaste duathlon än.
