Lägre magefett har ett antal orsaker, inklusive åldrande, ditt kön och vad du äter. Din livsstil beteenden förklarar också varför den utvecklas och håller sig fast. Om du ändrar din diet och träningsrutin, liksom ditt sömnschema och hur du hanterar stress, kan du hjälpa dig att minska detta farliga fett.
Problem med fett i nedre delen av buken
Lägre magefett består av två typer av fett: visceralt fett och subkutant fett. Visceralt fett ligger djupt inuti magen, packat runt de inre organen. Det skjuter ut på subkutant fett, som ligger strax under huden runt din torso, höfter, lår och armar. Visceralt fett är farligare, utsöndrar hormoner och föreningar som ökar risken för sjukdom, inklusive vissa cancerformer, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Eftersom visceralt fett gör att midsektionen expanderar utåt, kan det subkutana fettet där ibland sänka sig från vikten till den nedre delen av magen.
Den metaboliskt aktiva naturen av visceralt fett djupt inuti din nedre mage betyder att det bryts ner snabbare för att snabbt komma in i blodflödet och återupplösa - med en hastighet snabbare än det minskar. Eftersom det bryts ner snabbt, är det lättare att förlora med kost och träningsåtgärder än subkutan fett är ...
Åldrande och hormonella orsaker till lägre magefett
När du åldras tenderar magefett att ackumuleras - därav begreppet "medelåldersspridning". Du förlorar naturligtvis muskelmassa när du ålder, och överflödiga kalorier lagras lättare som fett, särskilt i magen.
Hormonella förändringar gör också magen fett utvecklas. Kvinnor, på barnbarnsår, tenderar att få fett i sina höfter, lår och skinkor för att leverera en energibesparing under graviditet och amning. Eftersom deras nivåer av östrogen faller under klimakteriet, migrerar fett mer till magen. Män har alltid en tendens att utveckla magefett, men det finns ingen känd fysiologisk anledning till varför. När hormonnivåerna av testosteron börjar minska hos män efter 40 års ålder, ökar magefettens vinst.
Dietary Choices och Lower Belly Fat
Du kan utveckla lägre magefett vid vilken som helst ålder. Maten du äter dagligen spelar en viktig roll. Journal of Clinical Investigation 2009 publicerade en studie som visar att konsumerar en betydande mängd - cirka 25 procent av kalorierna under bara 10 veckor - av fruktossöttade drycker, inklusive soda och fruktslag, ökar visceral fettutveckling. Andra söta livsmedel kan också klandras. Minska ditt intag av godis, läsk och bearbetade bakverk för att hjälpa till att förlora din mage.
Raffinerade korn, inklusive vitbröd och kommersiell pizza skorpe, uppmuntrar också utvecklingen av lägre magefett. I en utgåva från 2010 av den amerikanska tidskriften av klinisk nutrition fann forskare att ökande intag av raffinerade korn korrelerade med mer magefett, medan ökade intag av hela korn inte gjorde det. Välj 100 procent helvete bröd och pasta, brunt ris eller quinoa istället för vita mjöl alternativ.
Överödande mättade fetter gör din mage svullnad. Dessa fetter återfinns främst i animaliska produkter, såsom fettdelar av kött och fullmjölk mejeri. Handla dem för fleromättade fetter i lax, avokado, nötter och frön.
Livsstilsval Lead to Lower Belly Fat
Ditt lägre magefett kan också vara ett resultat av stillasittande beteenden. Om du inte bränner kalorierna du konsumerar, ackumuleras överskottet i din mage. Att bli mer aktiv, som att arbeta upp till 150 minuter - eller längre - med måttlig intensitet kardiovaskulär aktivitet per vecka hjälper. Du kommer också att dra nytta av att vara aktiv hela dagen med små rörelser som fidgeting och pacing.
Lägre magefett avslöjar också dåliga sömnsvanor. Forskare från Wake Forest University School of Medicine undersökte fem år av sömnsvanor och uppkomsten av vätska i vuxna yngre än 40; de fann att de som sovit mindre än sex timmar per natt eller mer än nio timmar i genomsnitt hade högre mängder magefett. Deras resultat, som publicerades i Sleep 2010, tyder på att en god natts sömn hjälper till att avskräcka från utvecklingen av lägre magefett.
Ju mer du stressar desto djupare blir du. Stress, från räkningar, familj eller arbete, får dig att producera mer kortisol, ett hormon som uppmuntrar din kropp att lagra överflödiga kalorier som magefett. Obehagligt ätande och begär för högkalorier, fetma livsmedel följer också stress för många människor. Sök alternativa sätt att hantera stress, som att prata med en vän eller öva på yoga.
