Biceps, triceps och underarmar är huvudmusklerna i dina armar som behöver styrketräning och konditionering. En mängd olika bicepkrullning, underarmsborrning och bänkpress övningar kan ge ett optimalt träningspass för dessa muskelgrupper och därigenom förbättra din överkroppsstyrka. Dumbbells, barbells och curl bars används ofta för att uppnå riktiga handpositioner vid övningsövningar.
Tvåarmiga Curl Bars
Curl barer är kortare och lättare versioner av vanlig barbell med symmetriska vinklar som hjälper dig att byta positionerna i dina underarmar och handleder under armbågs flexion och förlängningsövningar. Den lilla inåtgående vinkeln på ditt grepp på en tvåarmig krökstång kan också hjälpa till att övervinna armbåge eller armledsmärtor och obehag i samband med överanvändningsskador och anatomiska abnormiteter.
Vikt
En olympisk curl bar är mycket lättare än en barbell, väger bara 15 till 20 pounds, och är ca 47 till 48 inches lång. Det kan därför användas för att lyfta vikter mindre än 45 pund också. Maximal viktkapacitet för de flesta standardkullstänger är ca 200 pund. Standard tvåarmiga krökstänger har en 1-tums hylsa i varje ände och accepterar alla standardplattor. Dessa används ofta i hemmet gym. Olympiska krullar har en 2-tums hylsa, och de är utformade för att rymma lite större viktplattor som vanligtvis finns i gymmet.
Väljer vikt
Medan tvåarmiga kullstänger och skenor har stor kapacitet, beror den typ av vikt du väljer på din individuella förmåga och träningsnivå. Om du är nybörjare kan du börja med 10-pund viktplattor. Kom ihåg att baren själv väger ca 15 till 20 pund. Om du har utfört övre arm övningar, kan du börja din behandling genom att välja en vikt som du inte lyfter vid ca 8 repetitioner. Du kan minska vikten för de på varandra följande uppsättningarna, 5 pund åt gången. Du kan öka vikten när du kan lyfta denna vikt bekvämt.
tips
Börja alltid tvåarmiga krökningsövningar under överinseende av en tränare. Detta hjälper dig att utveckla rörelserna korrekt för bästa fördelar. Det är väldigt svårt att lära ut dåliga träningsvanor, så lär dig rätt träningsteknik från början. Undvik att överträda dessa små muskelgrupper för att förhindra skador.
