Har levande hälsosam menar att ge upp alkohol och / eller koffein? Tja, det beror på dina individuella mål. Överdriven intag av antingen är inte fördelaktigt, speciellt om du fokuserar på att gå ner i vikt.
Men om du bara inte kan leva utan din morgon kopp kaffe eller nattligt glas rött vin finns det strategier som kan hjälpa dig att balansera ditt alkohol och koffeinintag med ditt viktminskningsmål.
Den mager på alkohol
Alkohol är tomma kalorier, vanligt och enkelt. På grund av det, många människor avstår från att dricka alkohol under den tidiga delen av sin fitnessresa, medan vissa bara skära tillbaka.
Om du bestämmer dig för att bibehålla dig under din viktminskningsresa, kommer spårning av ditt alkoholintag att hjälpa dig att utöva måtta och förstå hur sprut påverkar ditt kaloriintag och daglig näring. (Spoiler-varning: Portstorlek spelar en viktig roll.) Alla är olika, så du vet bäst vad som fungerar för dig.
Men att dricka är ofta en social aktivitet, och vi vill inte att du ska sakna goda tider med vänner, familj och kollegor. Så nyckeln är att göra smartare val som passar in i din näringsplan. Att veta vad som är verkligen i dessa cocktails kan du hjälpa dig att bestämma om det är värt det.
6 tips för att dricka medan du förlorar vikt
- Undvik cocktails med fruktjuice, likörer eller grädde. De lägger bara till kalorier, kolhydrater (från socker) och fett.
- Var uppmärksam på tillsatta socker- eller sockerblandare (surblandning, enkel sirap, grenadin, etc). Håll det enkelt med en eller två ingredienser.
- Undvik smutsiga eller blandade drycker. Istället väljer du en blandad dryck över krossad is.
- Många öl är 200 till 400 kalorier per portion. Prova en lågkalorig ljus öl som ett alternativ.
- Alternera mellan en alkoholhaltig dryck och ett glas vatten. Du kommer att skära ner på kalorier och hjälpa till att undvika en fruktansvärd baksmälla.
- Välj dina drycker klokt. Om du har en packad social kalender där du vet att drycker är inblandade, välj vilka tider du kommer att imbibe och vilka du inte kommer att göra. Att spara drycker för riktigt speciella tillfällen och ha en plan på plats före tid kommer att hålla dig på rätt spår.
Ska du klippa ut kaffe?
Medan kaffe är mycket lågt i kalorier, är det vad du lägger i din java som verkligen kan lägga till. Creamer, socker och smakämnen är lika med tomma kalorier. Försök att använda mjölk (eller en mjölkersättning) och skär ut sockret helt.
För ett säkert och måttligt intag, överstiga inte 200 till 300 milligram koffein om dagen. Försök att skära ner eller eliminera sodavatten och energidrycker som källor till din buzz (ja, även dietdrycker). Det tillsatta sockret och tomma kalorier hjälper inte din viktminskning.
5 tips för att dricka kaffe medan du förlorar vikt
- Om du gillar svart kaffe, drick det så. Det är det lägsta kalori sättet att njuta av en kopp joe.
- Gillar du inte svart? Lägg bara ett stänk av mjölk (eller mjölkalternativ).
- Hoppa över socker och sockersubstitut. De kan utlösa dina cravings för mer sötsaker.
- Undvik blandade kaffedrycker och smaksatta lattes. De är mestadels mjölk och socker, vilket innebär onödiga kalorier.
- Prova en av dessa hälsosamma kaffeuppgraderingar för att skaka upp din morgon eller mid-afternoon rutin.
Om du ska inkludera alkohol och koffein, var smart och ta bort drycker som är bundna till att sabotera dina framsteg. Drick smart och håll dig på rätt spår!
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
Spårning är enkelt med MyPlate. Fotokredit: sweetlife.club 1. Ladda ner MyPlate App
Att dokumentera din mat och aktivitet kan verka som överkill, men det är det inte. Människor som spårar sina kalorier och fysiska aktiviteter njuter av större framgång förlorar vikt och håller det bra för gott!
Att spåra allt ärligt är viktigt för att 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen ska fungera för dig. Ibland är du inte ens medveten om allt du konsumerar, men när du börjar spåra den, tänker du två gånger innan du fattar dåliga val. Och det är en bra sak.
Med sweetlifeclubs gratis MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din dagliga kalender
Är det inte så tillfredsställande att kolla saker från din att göra-lista? Varje dag under 30-dagars Få Lean i 2018 Challenge är du ansvarig för fem viktiga steg: spårning av frukost, lunch och middag; spårar ditt vattenintag och antingen gå eller springa.
Vi skapade en bra kalender för att hålla dig på uppdrag under alla 30 dagar. Skriv ut det och avmarkera varje aktivitet så snart du har slutfört den.
Här är din plan att få och stanna lutad! 3. Håll kontakten på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med sweetlifeclubs lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dela recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor.
4. Mer om alkohol och koffein påverkar kroppen
- Hur man dricker, ha kul och gå ner i vikt
- De 12 sämsta kaffedryckerna du kan beställa
- Vad bara ett glas vin gör till din hjärna
- 14 Legit Vägar Kaffe kan öka din hälsa
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det för dig? Har du gått med i vår sweetlifeclub-utmaningsgrupp på Facebook? Lämna en kommentar nedan och meddela oss.
<< 30-DAG KOMMER LEAN I 2018 UTMANING <DAG 22
