Skivor är kuddeliknande säckar mellan ryggkotorna som absorberar chocken i ryggraden när du går, hoppar och vrider. Dina skivor fyller hela tiden upp och minskar mängden vätska inuti dem. Utan den tjocka jellyabsorbansen i skivorna skulle din ryggrada bryta och spricka. Spinalskivorna fyller sig medan du ligger ner på natten så att de är fulla på morgonen. Du är faktiskt lite högre på morgonen när skivorna är fyllda tätt. Morgonövningar lindrar tätheten så att ryggen kan fungera ordentligt genom alla dina dagliga aktiviteter. Rådgör med din läkare innan du engagerar i övningar som kan störa pågående ryggbehandlingar eller andra komplikationer.
Rolls
Innan du ens går ur sängen kan du börja processen att lossa upp dina snäva ryggskivor. Fortsätt på ryggen i sängen och böj dina knän upp mot bröstet. Med knäna böjda, rulla dem till ena sidan och sedan den andra. Börja med små bågar - några inches i varje riktning - och öka bågen när dina skivor lossnar. Sikt att röra knäna till sängens yta för den sista bågen. Flytta långsamt och fortsätt i en hel minut.
Stretching
Långa, långsamma, stabila sträckor är bäst för att få dina ryggskivor förberedda för dagens rörelser. När du vaknar lyfter du händerna ovanför huvudet och dra försiktigt den första handleden och sedan den andra, var försiktig så att du inte studsar. Håll dig i dina bekväma kläder och sitta på golvet med benen spridda något. Ta långsamt ner till ena sidan och försök ta din högra fotled. Sänk huvudet till höger knä och håll positionen i 20 till 30 sekunder. Fortsätt långsamt och upprepa på andra sidan. Applicera extra sträckning på din rygg genom att ligga platt på ryggen och höja dina knän och linda dina händer runt benen så att du kan dra knäna mot bröstet. Håll i 20 till 30 sekunder och släpp ut.
Liten påverkan
Fortsätt ditt morgonbehandlingsprogram med låg påverkande aerob aktivitet efter noggrann stretchning. Enligt National Institute of Neurological Disorders och Stroke är 30 minuter med lågt påverkande aerobics idealisk efter långa perioder av inaktivitet. Förutom att aktivera vätskan i dina ryggskivor, ökar övningarna musklerna och ökar dina uthållighetsnivåer. Lämpliga morgonövningar inkluderar cykling eller en stationär cykel, en elliptisk tränare eller löpband. Simningsklubbar är en idealisk övning för att lossna din ryggrad och öka flexibiliteten i spinalskivorna.
Varning
Ryggskivorna är särskilt täta när du vaknar på morgonen, vilket gör dem mer sårbara för skador, enligt Din Bättre Tillbaka. Lätta rörelser är mest effektiva vid denna tidpunkt. Sträck alltid och utför andra övningar till en punkt som inte skapar smärta. För att förhindra skador och skador på de fullständigt hydratiserade skivorna, undvik starka övningar och plötsliga och intensiva rörelser. Aggressiv böjning första på morgonen kan skapa komplikationer under dagen.
