På 2000-talet slog en uppsjö av ny träningsutrustning som utnyttjar vibrationer för att minska vikt och tonmuskel på marknaden. En populär maskin är en handhållen enhet som, vid användning, liknar kraftigt en cocktailskakare. En annan maskin, som är en plattform, vibrerar hela kroppen medan du lyfter vikter eller utför övningar i fri kropp. Syftet med denna typ av aktivitet är att öka styrkan, minimera trötthet, förbättra uthållighet och minska fett.
Om viktminskning
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier genom träning än du konsumerar. Eftersom vibrationsutrustningen i sig inte ökar din hjärtfrekvens, kommer du inte att bränna tillräckligt med kalorier för att bränna fett. Många vibrationsmaskintillverkare föreslår dock att man använder apparaten medan man lyfter vikter, gör squats, lunges och andra aktiviteter. Medan en rad vetenskapliga studier har undersökt fördelarna med helkroppsvibrationer, stödjer de flesta av dessa studier muskeltoning och styrketräningsfördelar snarare än fettförlust.
Studier
Vibration maskin tillverkare logiskt markera data som pekar på fördelarna med denna typ av motion. En studie från 2010 som publicerades i "Journal of Strength and Conditioning Research" fann att lågfrekventa vibrationer kombinerat med kortvarig motståndsträning kan leda till förbättringar av muskelstyrkan. En 2009-studie som publicerades i "International Journal of Exercise Science", som jämförde vibreringsbaserad träning och friviktsträning, drog slutsatsen att den tidigare är användbar och kan förbättra överkroppsmusklerna. En studie, som du inte hittar på någon webbplats för vibrationsmaskiner, som publicerades 2004 i "International Journal of Sports Medicine", undersökte effekterna av kropps-kompositionen av 48 utbildade kvinnor. Efter 24 veckor fanns inga signifikanta förändringar i vikt- och kroppsfettprocent mellan gruppen som tilldelades ett helkroppsvibrationsträningsprogram och en icke-träningsgrupp.
Målviktförlust
Även om vibrationsövning leder till viktminskning - vilket inga studier har visat - det finns inget sätt att fånga på att minska bara ett område av kroppen. Tanken att du kan selektivt minska fett på magen, eller någon annanstans, är en myt, enligt American Council on Exercise. ACE fortsätter att beskriva en 1980-tal studie genomförd vid University of Massachusetts där volontärer utförde 5000 situps under 27 dagar. Om spotreduktion var verklig, skulle männen i denna studie ha tappat tummar på magen och behöll fett på sina skinkor, tillbaka och på andra ställen. Fettbiopsier som tagits före och efter studien visade en minskning av fett överallt, inklusive buken. Om dina kaloriförbrukningar är tillräckligt stora med hjälp av en vibrationsapparat, kommer du att förlora magefett samt fett i ansiktet, armar, ben och skinkor.
överväganden
Hela kroppsvibrationer erbjuder olika fördelar. Studier visar förbättring av funktionen för ryggmärgsskada patienter samt benbyggande fördelar och ökat fallförhindrande hos äldre. Vissa experter är rädda att över tiden kan för mycket vibrationer vara farligt, enligt en artikel från 2007 som publicerats av Associated Press. Vibrerande övningar kan leda till suddig syn, ryggsmärta, skador på brosk, hörselnedsättning eller till och med hjärnskador. American National Standards Institute föreslår att du begränsar användningen av en vibrerande apparat till 30 minuter om dagen och håller accelerationsnivåerna inte högre än 1,1 gs. Överanvändning kan leda till trötthet och förlust av koncentration. En tillverkare föreslår att du får godkännande från din läkare innan du använder enheten om du har en pacemaker, ögon eller hörsel eller gemensamma problem.
