Low-carb dieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt under de första veckorna. Mängden kolhydrater du kommer att äta beror på planen du väljer att följa, med genomsnittet för dessa dieter varierar från 30 till 130 gram kolhydrater per dag. På 1200 kalorier om dagen kommer de flesta kvinnor att gå ner i vikt, men det numret ligger i den mycket låga delen av det rekommenderade kaloriintervallet för viktminskning hos män och för kvinnor över 165 pund. Tala med din läkare om den bästa kosten för dig och ett säkert antal dagliga kalorier och kolhydrater för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
1200-Calorie Low-Carb Diet Målplan Basics
Börja din måltidsplan genom att dela dina kalorier jämnt mellan tre måltider och ge dig möjlighet till mellanmål. Skjut för 350 kalorier per måltid och ett 150-kalori mellanmål i mitten eller midafternoon när din energi stallar.
På en kost som innehåller 50 till 100 gram kolhydrater om dagen, kommer du troligtvis att gå ner i vikt lätt, enligt myndighetsnäring. lägre carb intag kan ha biverkningar, som yrsel, huvudvärk, förstoppning och brist på näringsämnen. Ditt mål är att avlägsna de ohälsosamma kolhydraterna från din kost - saker som tillsatta sockerarter som finns i bearbetade livsmedel och sodavatten - och att hålla fast i näringsrika, kolhydrater, grönsaker, mjölk, frukt, bönor och nötter.
Low Carb Breakfast Ideas
En frukost på 350 kalorier kan vara ganska fyllig om du väljer klokt och undviker mycket bearbetade bakverk och bagels. Har en tvåäggs omelet gjord med 1/2 kopp varje broccoli och svamp och 1 uns cheddarost för en tillfredsställande måltid som kommer in vid 344 kalorier och under 10 gram kolhydrater. Eller prova en behållare med låg fetthalt grekisk yoghurt med 50 blåbär och en uns hackad valnötter för 370 kalorier och 22 gram kolhydrater.
Low-Carb Lunch Idéer
Grön sallad är din bästa satsning på en lågkarbon lunchmeny, men var noga med att du lägger till protein från magert kött eller bönor och fiber från nonstarchy grönsaker - dessa näringsämnen hjälper dig att känna dig full. Börja med en bas av 3 koppar spenatblad, sedan topp med 3 uns grillat kycklingbröst, 1/4 kopp stallost, 1/2 kopp skivad paprika och en servering av avokado - ungefär en fjärdedel av en frukt - och en matsked vinäger och oljeblandning för en lunch på 328 kalorier och 11 gram kolhydrater. Eller prova 6 uns tonfisksallad i ett stort löv av romaine med en kopp körsbärstomater för 350 kalorier och 23 gram kolhydrater.
Low Carb Dinner Ideas
Gå till magert protein och fiber igen vid middagen. Börja med en halv filé grillad lax, komplettera den sedan med två nonstarchy grönsaker, som en kopp brusselspiror och åtta sparris spjut, för en måltid som sammanlagt 329 kalorier och 16 gram kolhydrater. Följ detta grundläggande mönster varje dag, men experimentera med olika protein och vegetabiliska kombinationer. På en annan middag, till exempel, prova en kalkonburger med en kopp blomkål och en liten sötpotatis med ett smörklump för 334 kalorier och 28 gram kolhydrater.
Passar in i en Low Carb Snack
Nötter är en fyllning mellanmål som också ger tillfredsställande crunch. En uns pistaschostar väger in vid 159 kalorier och 2 gram kolhydrater, medan samma servering av mandlar kommer in i 170 kalorier och 6 gram kolhydrater. Selleri pinnar har bara 1 kalori och nästan inga kolhydrater. par sex eller fler pinnar med en matsked cashewnötsmör för ett mellanmål som uppgår till ca 100 kalorier och 4 gram kolhydrater. Om du inte lägger till ost på din sallad till lunch, prova en halv kopp för ditt mellanmål, för bara 82 kalorier och 3 gram kolhydrater. para den med en kopp jordgubbshalvor för ytterligare 49 kalorier och 12 gram kolhydrater.
