Tyvärr är förstoppning en vanlig biverkning av järntillskott. Inte alla har en tarmrörelse dagligen, men du kommer sannolikt att ha förstoppning om du passerar färre än tre avföring i veckan, om du passerar svåra avföring, spänner mer än vanligt medan du har en tarmrörelse eller om du känner att du inte kunde att tömma din tarm helt efter en tarmrörelse. Gör några ändringar för att förhindra och behandla din förstoppning.
Steg 1
Drick vätskor ofta. Drick mycket vätskor under hela dagen. National Institute of Health rekommenderar ett dagligt vattenintag av sex till åtta 8-uns glasögon. Vätskor som innehåller koffein kan orsaka uttorkning, vilket kan förvärra din förstoppning.
Steg 2
Frukt och grönsaker innehåller hälsosam fiber. Ät en balanserad kost som innehåller mat i fiber. Barn, tonåringar och vuxna borde konsumera 20 till 35 gram fiber dagligen. Öka ditt fiberintag gradvis eftersom att äta mycket fiber på en gång kan orsaka gas, uppblåsthet och magskramning. Livsmedel med hög fiber innehåller frukter, grönsaker, grönsaker, helkorn och torkade bönor. Livsmedel som kan förvärra förstoppning inkluderar glass, ost och bearbetade livsmedel.
Steg 3
Träna de flesta dagar i veckan. Träna minst 30 minuter på de flesta dagar i veckan. Regelbunden motion kan förbättra din matsmältningsfunktion.
Steg 4
Använd toaletten ofta. Använd toaletten så snart du känner uppmaningen. Om du håller din tarmrörelse kan din kropp absorbera lite av vattnet i avföringen, vilket gör avföring hårdare.
Steg 5
Tala med din läkare. Ta ett dagligt fodertillsats, vilket kan göra din pall mjuk och lättare att passera. Ett fibertillskott kan förvärra förstoppning om du inte dricker tillräckligt med vatten dagligen. Tala med din läkare innan du tar ett fibertillskott om du har tarmproblem. Dessa tillskott kan störa absorptionen av läkemedel som aspirin, warfarin och karbamazepin. Om du har diabetes, titta noggrant på blodsockernivåerna när du tar ett fibertillskott eftersom dessa kosttillskott kan minska blodsockernivån.
Steg 6
Stolt mer på diet än på butik booght laxermedel. Använd en saltlösning, som magnesiummagnesia, för tillfällig lindring av förstoppning. Vanlig användning av vissa typer av laxermedel kan störa normal tarmfunktion och göra din kropp beroende av dem för tarmrörelse.
Saker du behöver
- Fibertillskott
- Koksaltlösande
varningar
- Kontakta din läkare om du har förstoppning i längre än tre veckor, om symtomen är svåra och om tarmrörelserna, trots dietförändringar, inträffar mer än tre dagar från varandra. Kontakta din läkare om din erfarenhet är intensiv magont, blod i dina avföring, förstoppning som alternerar med diarré, rektal smärta, oförklarlig viktminskning eller om avföring är tunn och formad som en penna. Rådgör alltid med din läkare eller apotekspersonal innan du tar överklagande läkemedel för att behandla din förstoppning om du tar receptbelagda läkemedel för att minska risken för en medicinsk interaktion.
