Att uppnå en platt mage är möjlig när du åtar dig till ett regelbundet träningsprogram och en hälsosam diet. Vissa livsmedel har befogenhet att spåra dina ansträngningar och bör förbjudas från ditt kylskåp och skåp. Undvik mageuppblåstande och gödningsmedel till förmån för en kost fylld med grönsaker, frukter, magre proteiner och friska fetter.
Halvfabrikat
Livsmedel kan sträcka sig från minimalt till kraftigt bearbetat - från färdigförpackad spenat till burksåsar och frysta mikrovågsmål, komplett med tillsatta färger och konserveringsmedel. Vissa minimalt bearbetade livsmedel som frysta grönsaker är en källa till väsentliga näringsämnen, men livsmedel som vissa konserverade och förpackade bönor, kakor och hamburgare är höga i socker, salt och ohälsosamma fetter. Detta kan leda till uppblåsthet och viktökning runt mitten.
Sugar Blues
Undvik mat och dryck högt i socker för en platt mage. Sjuka livsmedel orsakar blodsockernivån att fluktuera, vilket leder till hungerlust och överspädning, vilket kan leda till viktökning - särskilt runt mitten. Enligt Dr Rasa Kazlauskaite ökar sockret magefett och ett av de bästa sätten att minska konsumtionen är att eliminera söta drycker som läsk. Minska din konsumtion av juicer också eftersom dessa också är höga i socker och låg i fiber, vilket fyller dig och hjälper dig i god matsmältnings hälsa för en smalare mage. Fyll ditt glas med vatten i stället för söta drycker och hoppa över söta livsmedel som kakor, kakor och godis för en smalare mage.
Sparka saltvanen
Mat som är hög i salt kan orsaka obekväm uppblåsthet och svårigheter att passa in i dina jeans. Natrium orsakar att kroppen behåller vatten, vilket leder till en utbredd buk och eventuell viktökning över tid eftersom högnatriummatar ofta är höga i fett också. Undvik högsaltiga livsmedel som förädlade konserverade soppor, såser, mikrovågsmål, potatisflis och delikött.
Ohälsosamma fetter
Att äta för många feta livsmedel leder till viktökning och eliminerar din förmåga att uppnå en platt mage. Särskilt ohälsosamma mättade och transfetter bör undvikas eftersom dessa fetter inte bara leder till magefett utan också ökar riskerna för hjärt-kärlsjukdom. Undvik bearbetade kakor, kakor, munkar, stekt mat och fet kött till förmån för livsmedel som innehåller hälsosammare enomättade och fleromättade fetter. Dessa fetter, som finns i avokado, olivolja, nötter, frön och feta fiskar, kan minska risken för hjärtsjukdom och även fylla dig för att förhindra hungerlust.
