Om du är underviktig eller vill ersätta pounds som förlorats på grund av sjukdom eller annan orsak, måste du öka ditt dagliga kaloriintag så att du tar in mer kalorier än du brinner. Tyvärr är din aptit inte gränslös, vilket innebär att du måste göra varje måltid och mellanmål räkna och koncentrera sig på att ersätta högkalorier, näringsrika föremål för livsmedel som är låga i kalorier. United States Department of Veterans Affairs konstaterar att det bästa sättet att lägga till kalorier i din kost är att öka mängden fett och kolhydrater i dina måltider.
Steg 1
Snack på lättviktiga, högkalorimat mellan måltiderna. Näringsrika mellanmål som är höga i kalorier men inte så fyllande de kommer att påverka din förmåga att äta måltider inkluderar avokado, oliver, gräddeost med kakor och färsk frukt.
Steg 2
Välj högkalori fruktjuicer över vatten. University of Virginia rekommenderar tranbärsjuice, persika eller päronnektar, apelsinjuice, citronad och fruktsmakade drycker som Kool-Aid och Hawaiian Punch.
Steg 3
Ät mat med hög kolhydrater och kalorier med varje måltid. VA föreslår att både enkla sockerarter och stärkelser ingår i din kost. Enkla sockerarter, som honung, sirap och torkad frukt, gör bra tillägg till frukost och mellanmål, medan muffins, havregryn, potatis, ris och andra stärkelser fungerar bra mellan måltiderna eller som rätter.
Steg 4
Tillsätt torrt mjölkpulver, proteinpulver eller smaksatt sirap till mjölk för att öka ditt kaloriintag. MayoClinic.com föreslår att man lägger jordflaxfrö till milkshakes för en näringsrik, högkaloridryck.
Steg 5
Använd smör eller margarin när du lagar mat och på nudlar, ris, grönsaker, crackers och bröd. Om du lider av högt kolesterol eller högt blodtryck eller har andra riskfaktorer för hjärtsjukdom, tala med din läkare om att öka mängden smör i din diet. Smör är hög i natrium, mättat fett och kolesterol.
Steg 6
Lägg på majonnäs på båda sidor av ditt bröd när du gör smörgåsar. Majonnäs innehåller cirka 100 kalorier i en 1 msk. serverar, enligt Drugs.com.
Steg 7
Öka mängden ägg, nötter, frön, jordnötssmör, ost och gelé i din kost. Dessa livsmedel är höga i kalorier och gör kaloribelastade tillsatser till smörgåsar och sallader.
Steg 8
Drick färdiga kosttillskott för viktökning, till exempel Försäkra, Boost eller liknande drycker, mellan måltider eller innan du lägger dig.
