Calisthenics och kretsutbildning erbjuder träningsmöjligheter när många träningspersonal klipper av sina utgifter för att driva sin träning. Med korrekt instruktioner och utförande kan calisthenic träning vara mer fördelaktig än traditionell viktutbildning, eftersom den engagerar hela kroppen och lär dig rätt viktskift och rörelsekontroll utan att använda vikter, förklarar Juan Carlos Santana, chef för Institute of Human Performance.
Definition
Även om de flesta calisthenics inte kräver någon utrustning, behöver vissa övningar rekvisita för att du ska utföra som aeroba steglådor och en pullup bar, enligt fysiker, Gray Cook, medförfattare av "Kettlebells from the Ground Up". Kretskursen utför en serie övningar utan vila mellan uppsättningar. Satserna görs för ett förutbestämt antal repetitioner eller för en viss tid.
fördelar
Kretskurser med hjälp av calisthenic övningar förbättrar muskeluthållighet och uthållighet, sparar din träningstid och bränner mycket kalorier. Det lindrar tristess för dem som letar efter en utmaning i sina träningspass. Du behöver inte ett gym eller mycket utrymme att träna. Om du är på en budget eller om du driver ett personligt träningsverksamhet och vill spara lite pengar, kan calisthenic circuit training vara ett alternativ för dig.
Prov träning
Utför varje calisthenic övning i 30 sekunder var och en sedan flytta omedelbart till nästa träning - pushups, pullups, squats, jump rep, lunges och squat hopp. Vila i en minut efter varje krets, upprepa sedan kretsen två gånger. Förkorta varaktigheten av varje övning med fem till 10 sekunder om du blir trött snabbt under kretsen. Öka varaktigheten av varje övning med fem till 10 sekunder om du enkelt kan göra kretsen.
Varning
Kontrollera med din läkare eller en kvalificerad sjukvårdspersonal innan du börjar ett kretsutbildningsprogram, eftersom det kan vara riskabelt för dem som har hjärt-, lung- eller metaboliska sjukdomar, ledsmärta och neuromuskulära sjukdomar.
