Kvinnor har en tendens att lagra fett i underkroppen mer än män. Två ökända problemområden är höfterna och låren. Slangordet "saddlebags" används för att beskriva området mellan rumpa och övre lår precis under höfterna. När du har både sadelväskor och överskott av höftfett, är ditt bästa alternativ att inkludera kardio- och toningövningar i ditt träningsprogram. Cardio hjälper till att smälta fettet medan viktträning förbättrar din definition.
Löpning
Running är en form av kardio som bränner kalorier och fungerar muskler i rumpan och låren. För att få mer bang för din buck, blanda bouts av sidan steg i din löpande träning. Detta kommer att lägga större tonvikt på dina yttre lår, höfter och rumpa. Kör upp kullar sidled för en ännu större utmaning.
cykling
Cykling är en form av kardioväxter som också fungerar med gluter, höfter och lår. En stationär cykel eller vägcykel kommer båda att ge dig viktminskningsresultat. För att öka tonvikten på dina muskler, vrid motståndet upp på den stationära cykeln eller rida upp kullar.
Trappklättring
Trappklättring är en form av kardioväxa som arbetar med gluten och låren. Använd antingen en trappa, flera trappsteg eller en trappklättringsmaskin. För att öka tonvikten på dina muskler, steg upp varannan steg. Du har också möjlighet att gå åt sidan.
Enkeltben Split Squat
Enkeltbena split squats arbetar glutes, quadriceps och hamstrings som finns på baksidan av låren. Du behöver en bänk eller stol för att göra dessa. Stå med ryggen på bänken och försiktigt höja ditt högra ben bakom dig och placera fotens topp på bänken. Håll din kärna tätt och rygg rakt, sätt ner dig själv genom att böja ditt vänstra knä. När låret är parallellt med golvet, stiga upp och repetera. Efter att ha avslutat en uppsättning representanter, byt sida. För att öka motståndet, håll hantlarna vid dina sidor.
Star Jump
Ett stjärnhopp jobbar på gluten, låren och höfterna samtidigt. Denna övning är explosiv, så det orsakar också en högkalorisk utgift. Börja i stående position med fötterna tillsammans och armarna på dina sidor. Långsamt sänka dig i ett knep och rör dina händer framför dina skenor. Hoppa snabbt av golvet och flytta dina armar och ben ut till dina sidor i ett "X" -mönster. Innan du landar, rör dina armar och ben tillbaka. Sänk ner dig omedelbart och repetera.
Kabeldragning
Kabel bortförande nollor på ytterlåren och höfterna. Du behöver ett vristband för att göra denna övning. Fäst remmen på ditt nedre vänstra ben och en låg inställning på ena sidan av kabelmaskinen. Medan du står med din högra axel mot vikstacken lyfter du din vänstra fot och flyttar ditt vänstra ben i luften i sidled åt vänster. Långsamt sänka den ner och över din kropps kropp i en svepande rörelse, upprepa för en uppsättning representanter och byt sida.
