För de flesta gravida kvinnor är träning inte bara säker, men det uppmuntras också. Övning kan hjälpa dig att känna dig bättre mentalt och fysiskt, men i vissa situationer kan träning riskera din ofödda barns liv. Övning, i sig, dödar inte det ofödda barnet, men effekterna av motion - såsom begränsat syre till barnet - kan avsluta en graviditet. Endast din läkare kan avgöra vad som är bäst för dig och din baby.
Hälsofördelar
Regelbunden motion kan hjälpa till att bekämpa de många obehagarna av graviditeten. Övning förbättrar din cirkulation, vilket i sin tur hjälper till att förhindra hemorrojder, förstoppning, svullnad i fotled, benkramper och åderbråck. Övning kan ge dig mer energi under dagen och hjälpa dig att sova bättre på natten. Att hålla sig i form kan stärka ryggen, minska ryggsmärta från den extra graviditeten. Medan du inte vill gå ner i vikt under graviditeten kan du använda träning för att begränsa mängden fetthalt du får. Några bevis tyder på att fysiskt lämpliga kvinnor har kortare och säkrare arbeten.
Hälsorisker
Att överdriva det äventyrar ditt barns hälsa. Om din kroppstemperatur stiger över 101 grader Fahrenheit kan din baby vara i riskzonen för fosterskador, särskilt under första trimestern. Om du förlorar din balans, kan du falla och skada ditt barn. Åtgärder med kraftig aktivitet kan begränsa syreflödet till din bebis. Undvik all kontakt sport som kan orsaka kraftig påverkan på din mage. Du borde också undvika att spendera för mycket tid på ryggen efter vecka 20 i graviditeten.
Rekommenderade övningar
Under graviditeten kan någon måttlig intensitetsövning som gör att du andas hårdare men ändå tillåter dig att fortsätta en konversation, är bäst. Simning ger dig ett säkert kardiovaskulärt träningspass utan att lägga på stress på dina ben och leder. Vandring och övning av yoga kan slappna av dig och ge dig lite träningsövningar. Om du sysslar med cykling, träning, dans, aerobics eller jogging i ditt liv före ditt graviditet, kan du säkert fortsätta. Däremot ökar risken för fallande när graviditeten fortskrider och din balans mellan balanserar sig.
överväganden
Oavsett hur frisk och fysiskt passar du kan vara, bör du prata med din läkare innan du börjar någon typ av motion under graviditeten. Börja ett nytt träningsprogram långsamt, och känn dina gränser och varningsskyltar av nöd. Du bör sluta träna om du känner ont, andfådd, yr, överhettad eller om du upplever hjärtklappning. Om du har en högrisk graviditet eller riskerar att få arbete på förhand, ska din läkare noggrant övervaka något träningsprogram. Dessutom, om du har vissa mediciner, inklusive diabetes, högt blodtryck, vaginal blödning eller tidiga sammandragningar, kan din läkare råda dig att begränsa din fysiska aktivitet.
