Du gjorde det. Du steg i foten i yogastudio och tog din första klass. Du mår bra, men nu undrar du - hur ofta ska du träna varje vecka?
Det är inte bara nybörjare som funderar på frågan; de som har lite yoga-upplevelse under bältet vill också veta hur mycket yoga ska göra för att skörda de verkliga fördelarna.
Inte överraskande beror svaret på frågan på en rad olika faktorer. Du måste överväga dina mål när du övar yoga, hur en övning ser ut som du och om du begår ett visst antal praktikar inspirerar eller belastar dig. I slutändan måste du hitta rätt svar för dig själv - och även det rätt svaret kan ändras som du gör.
Vad är ditt mål?
Människor kommer till yoga av olika skäl. För vissa är det på uppdrag av en vårdgivare att hjälpa till med rygg eller kroppssmärta. För andra är det en rekommendation från en psykisk specialist för att underlätta ångest eller depression.
Vissa yogier är fascinerade av de andliga lärorna och möjligheten att regelbunden träning kan hjälpa till att träna sinnet för att lita på och släppa taget. Du kanske också strävar efter att bli stark och flexibel nog att utföra några av de awe-inspirerande ställen, som King Dancer eller Scorpion. Du kan söka yoga som ett komplement till annan fysisk träning, oavsett om du är en idrottsman eller en helgkrigare. Kanske du bara hittar yoga gör att du mår bra.
Vissa yoga klasser är en riktig, ansträngande träning. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images När du förstår din motivation för träning får du en bättre uppfattning om hur ofta du ska träna varje vecka.
Om du söker mental upplösning kan en kort daglig övning för att rensa ditt sinne och recitera några mantra som hjälper dig att lindra ångest kan vara svaret. För dem som redan är ganska aktiva med sportspraxis eller andra träningspassar kan en eller två gånger per vecka på "lätta" träningsdagar vara tillräckligt. Om du är en nybörjare som kommer till yoga för att läka en öm tillbaka, kan två till tre gånger per vecka vara rätt recept.
En yogi som vill behärska komplexa ställningar och bli nedsänkt i lärdomarna av mantra, meditation och pranayama kan begå att en längre daglig övning stärker sitt engagemang.
Är du en Planner?
Någon ivrig yoga övar dagligen; de uppskattar vana disciplin och ritual. Andra människor gör inte lika bra med en så stel rutin. Om du tycker att inställningen av en daglig träningsplan bara gör dig mer stressad eftersom du inte kan hålla fast vid det, kanske det inte är rätt sätt för dig.
Du kanske tycker att några veckor du känner för att gå till yoga fyra gånger, och nästa, livet tillåter dig bara att komma till två. Det är också bra. Om du vet att utan en "plan" kommer du sannolikt aldrig att göra det till mattan, du kan ställa ut ett utmanande men uppnåligt tre praktik per vecka-mål. Tre metoder är vanligtvis användbara för att förbättra din flexibilitet och styrka, men passar in i de flesta upptagen scheman.
Regelbunden träning hjälper din kropp att bli mer flexibel i ställningarna. Fotokredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Vad verkar en övning som du tycker om?
När du bestämmer hur ofta du ska göra yoga, fråga dig själv vad du menar med "gör" yoga. Pratar du om en 90-minuters varm yogaklass, ett 60-minuters kraftfullt vinyasaflöde eller 15 minuter med sittande och meditation?
Vilken yoga som helst kommer att göra dig bra, men om du bara inte känner att det räknas om du inte övar en timme eller längre i en kraftig flytande takt, kanske du inte kan begå mer än bara två till tre metoder per vecka.
Om du syftar till att träna varje dag, kommer en hälsosam yogi att variera fokus hela veckan. Vissa metoder kan vara ett aktivt flöde, andra kan vara en lugnande återställande eller Yin-övning. En morgon kan din övning bestå av 10 minuter av enkla soluppskattningar. Variationen håller kroppen frisk och hjälper dig att undvika utbrändhet. Precis som något övningssystem som kräver en blandning av utmanande dagar, vilodagar och enkla dagar, så ska din yoga öva.
Vad kommer ditt liv att tillåta?
Yogaens skönhet är att den välkomnar någon. Det är inte bara för den flexibla och aktiva; personer som är begränsade av skada, svaghet eller ålder kan fortfarande gå med. Hur ofta du övar kan förändras med ditt livs resa.
Yoga innebär också tyst meditation. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images När du till exempel är ung och smidig kan du begå en regelbunden och kraftfull träning fem gånger per vecka. Men som familjeförpliktelser, arbetsuppgifter och livsförhållanden tar mer framträdande, kan du minska din regelbundna övning till bara två gånger per vecka.
När du blir äldre kan en övergivande återställande träning ersätta dina frekventa snabba flöden. Och om du är en idrottsman kan du tycka att du tränar oftare när du är i lågsäsong och sänker dig under konkurrenssäsongen, eftersom sportspecifik träning har företräde.
