Att vara hydratiserad före, under och efter träning är avgörande. Vatten är det bästa alternativet att fylla dina förluster från svett i träning under 45 minuter. Men träningspassar som överstiger 45 till 60 minuter betyder att du förlorar också elektrolyter enligt American Council on Exercise. Huvudelektrolyterna som förloras i svett är natrium och klorid; kalium, kalcium och magnesium förloras i lägre mängder. Dessa elektrolyter bidrar till att upprätthålla vätskebalansen och hjälpa till med muskelkontraktion och nervimpulser. Om du räknar med kalorier kan du välja bland flera kalorier med låg kalori för att fylla på vätska och elektrolyter.
Diet Sports Drinks
Diesportdrycker kompletterar elektrolyter i en bråkdel av kalorierna hos traditionella sportdrycker. Flera kommersiellt sålda dietdrydsdrycker är kalorifria och inkluderar de flesta elektrolyter som försvinner i svett. Kontrollera ingredienslistan för "elektrolytkällor" för att se vilka elektrolyter som finns i drycken. Sportdryck märken erbjuder också ett kalorifunktion med 30 kalorier och 7 gram kolhydrater per 12 ounce servering, jämfört med traditionella sportdrycker som innehåller 80 kalorier och 21 gram kolhydrater.
Elektrolyttabletter och pulver
Medan dietsporter är drycker som är lämpliga eftersom de är redo att dricka direkt, är elektrolyttabletter och pulver också praktiska eftersom de är bärbara. Ledande elektrolyt tablett varumärken omvandla en 16-ounce servering av vatten till en 8-kalori dryck med en balanserad blandning av elektrolyter. Elektrolytpulver är typiskt omkring 10 kalorier per paket, och vissa märken inkluderar immunförstärkt vitamin C, zink och selen. Om du vill undvika konserveringsmedel och konstgjorda ingredienser är elektrolyttabletter och pulver ett bra alternativ.
Kokosnötsvatten
Kokosvatten är en naturlig källa till elektrolyter som ökar i popularitet. Fotokredit: everydayplus / iStock / Getty Images Kokosvatten ger dig ett naturligt sätt att fylla på elektrolyter och kolhydrater för energi. Detta vatten i unga, gröna kokosnötter innehåller 45 till 50 kalorier och 9 till 11 gram kolhydrater per 8 ounce servering. Näringsfaktana liknar kalorier med lågt kaloriidryck, men fördelen med kokosnötvatten är bristen på konserveringsmedel. Kokosvatten kommer i enstaka kartonger och i burkar. Läs etiketten noggrant för att undvika att köpa kokosmjölk, som är fylld med kalorier och mättat fett.
Lågkalori Smoothies
Hemlagade smoothies är ett överkomligt sätt att fylla på elektrolyter utan konserveringsmedel och tillsatt socker. En smoothie efter träning kräver bara några ingredienser: en vätskebas, frukt och grönsaker.
Vatten håller smoothies låga i kalorier. Tillsätt 1 dash bordssalt för att fylla ca 155 mg natrium. Två andra vätskebaserade alternativ som inte kräver tillsatt salt är mjölkkojkötsel, sojamjölk eller mandelmjölk - eller osötat kokosnötvatten.
Lägg till frukt baserat på din preferens; bananer, jordgubbar, blåbär och apelsiner levererar stora mängder kalium. Leafy grönsaker som spenat och kale matarelektrolyter, vitamin A, C och K. Valfria ingredienser för extra protein är proteinpulver, jordnötssmör eller mandelsmör. Men dessa ingredienser lägger vanligtvis 100 till 200 kalorier, så du måste räkna din smoothie mot ditt totala kaloriintag för dagen.
