Viktminskning är en fråga om balans. Om du inte är överviktig eller fet och du försöker gå ner i vikt är det viktigt att bedöma hur mycket vikt en hälsosam mängd förlorar. Läkare använder ofta ditt kroppsmassindex, en formel baserad på din längd och vikt, för att avgöra om du har en hälsosam vikt och vad är en säker mängd vikt att förlora. Enligt MayoClinic.com är individer med ett kroppsmassindex under 18,5 underviktiga, individer mellan 18,5 och 24,9 är av normal vikt, individer mellan 25 och 29,9 är överviktiga och de över 30 är överviktiga.
Steg 1
Träna regelbundet i minst 30 minuter varje dag. Kardio träning som att springa, hoppa roping, cykla och kickboxing höja hjärtfrekvensen till en nivå som stöder maximal kaloriförbränning.
Steg 2
Viktträning stödjer vidare fettförbränning genom att bygga muskler. Muskeln förbränner kalorierna mer effektivt, vilket gör att du kan gå ner i vikt snabbare och i en mer konsekvent takt. Lyft vikterna i 30 minuter varje dag efter hjärtkörning.
Steg 3
Övervaka ditt kaloriintag så att du förbrukar mindre kalorier än du bränner varje dag. Din kost ska vara rik på frukt, grönsaker, magre proteiner och hela korn medan det är lågt i fett och kolesterol. Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker, läsk och drycker som är höga i socker.
Saker du behöver
- Tidning
- Gympaskor
tips
- Skriv mängden och typerna av mat du äter i en mat i en tidskrift för att hjälpa dig att hålla koll på och vara motiverad.
varningar
- Läkare rekommenderar att du förlorar högst två kilo per vecka för att stödja och bibehålla viktminskning.
