Om du har en päronformad kropp, en som effektivt lagrar fett på höfterna och låren, är du faktiskt friskare än någon med äppleform. Enligt tidskriften Magazine har människor som är päronformat ett mindre aggressivt insulinreaktion och upplever därmed mindre blodsockerfluktuationer som leder till övermålning. Det betyder dock inte att du inte har problem med överflödigt fett, det betyder bara att din kropp svarar annorlunda mot kost och motion än en äppleformad persons kropp.
Steg 1
Håll dig till en diet med låg fetthalt. Människor som lagrar fett i sina höfter och lår har fettceller som lagrar fettet du äter, enligt Dr Marie Savard, författare till "Äpplen & Päron". Inkludera kalciumrika lågfettsyror som lågmjölk eller yoghurt för att bibehålla styrkan på dina ben. Päronformade människor är mer mottagliga för osteoporos och ätstörningar, vilket kan leda till brist på kalcium på grund av dålig näring. Fokusera dina måltider på livsmedel som inte är mycket bearbetade, såsom magert kött, hela korn, färska frukter och grönsaker. Undvik stekt mat och förband som innehåller olja, smör, vanlig gräddfil och majonnäs.
Steg 2
Utför motståndsträning minst tre dagar i veckan. Päronformade människor tenderar att konsumera och lagra mindre kalcium och därför ligger de också i högre risk för problem som stressfrakturer och bensporer. Gör minst fem olika övningar under varje träningspass och slutföra åtta till tolv upprepningar av varje övning. Vila 30 till 45 sekunder mellan uppsättningar inledningsvis och när du blir mer tonad, minska vilotiden till 15 till 20 sekunder.
Steg 3
Gör minst 30 minuters aerob träning fem dagar i veckan. Lägg till 15 minuter före och efter träning för uppvärmning och nedkylning. Under din 30 minuters träning, behåll ditt hjärta på 50 till 75 procent av sin målränta, baserat på ditt kön, ålder och nivå av konditionering. För päronformer är intervallträning under en aerob träning effektivast. Detta kräver att du gör två eller tre minuter med högre intensitetsövning, följt av en eller två minuter med regelbunden intensitetsövning. Du kan öka intensiteten genom att höja lutningen på en löpband, springa uppåt eller öka motståndet på en cykel.
Steg 4
Drick minst 64 gram vatten varje dag. Päronformade människor är mer benägna att celluliter och åderbråck, som båda svarar väl för ett adekvat vattenintag. Dessa problem orsakas av fettens tryck i låren och botten, vilket pressar fett och vener närmare ytan. När du blir ålder blir din hud mindre elastisk, vilket leder till en ökning av mängden synlig cellulit och vener. Att hålla sig hydrerad håller din hud frisk och trycker naturligt på toxiner och fett från kroppen.
tips
- Få en bendensitetssökning gjord årligen efter åldern 40 för att kontrollera om tecken på osteoporos.
varningar
- Kontrollera med din läkare innan du gör betydande förändringar i din kost eller nivå av fysisk aktivitet.
