Starta ett viktminskningsprogram, eller introducera övning i din dagliga rutin, tar energi och får dig att känna dig mer trött. Din kost, mängden vatten du konsumerar och mängden sömn du får per dag påverkar också hur energisk eller trög du känner. Genom att analysera dina nuvarande vanor kan du avgöra var du kan zappa din energi.
Aktivitetshöjning
Förvänta dig att din kropp känner sig lite trött och öm när du ökar din aktivitetsnivå. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Viktminskning involverar regelbundet engagemang i kardiovaskulär aktivitet och styrketräning. När förändringen sker från en stillasittande livsstil till en aktiv livsstil är en justeringsperiod normal. Förvänta dig att din kropp känner sig lite trött och öm när du ökar din aktivitetsnivå. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att friska vuxna engagerar sig i minst 150 minuter med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv kardiovaskulär träning per vecka. För att undvika att bli överväldigad vid den rekommendationen, börja med 10-minuters mellanrum spridda under en dag och arbeta dig upp till 30 till 45 minuter i följd.
Dekryptera din kost
Beroende på hur du har omstrukturerat din kost kan du ha minskat antalet kolhydrater du konsumerar. Din kropp använder kolhydrater som sin primära go-to-källa för bränsle. Genom att minska antalet kolhydrater som är tillgängliga för din kropp, tvingar du din kropp att använda andra bränslekällor. I stället för att drastiskt minska eller eliminera kolhydrater från din kost, fokusera på att integrera hela kornkällor som hela vetebröd och brunt ris samt färska frukter och grönsaker. Eliminera raffinerade kolhydrater som vitbröd, vitt ris och godis.
Kontrollera dina vätskor
Dehydrering kan leda till trötthet och andra allvarliga hälsoeffekter. Fotokredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Dehydrering kan leda till trötthet och andra allvarliga hälsoeffekter. Din kropp använder vatten i en mängd olika processer och fungerar inte bra utan tillräckliga mängder. Spåra mängden vatten du konsumerar per dag - sikta på att dricka minst åtta 8-oz. serveringar. Undvik att konsumera sportdrycker om du inte tar 60 eller flera minuter med intensiv träning eftersom de kan vara dolda källor till extra kalorier. I de flesta fall är vanligt vatten det bästa sättet att rehydrera.
Kram ditt kudde
Din kropp behöver cirka åtta timmars sömn för att kunna fungera på optimala nivåer. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Din kropp behöver cirka åtta timmars sömn för att kunna fungera på optimala nivåer. Under sömnen reparerar din kropp skador som orsakas av typiskt slitage. Kemiska och hormonnivåer återställs också till normala nivåer. Utan tillräcklig sömn misslyckas din kropp till att fungera mest effektivt. Övervaka den genomsnittliga sömn du får under en vecka. Om i genomsnitt får du mindre än åtta timmar - utvärdera. Avstå från att ta koffein ca fyra timmar före sängen - koffein är en stimulans och kan göra det svårt att somna. Koppla ifrån elektroniken minst 30 minuter innan du går och lägg dig, eftersom de ljusa ljusen utlöser din hjärna att hålla dig vaken.
