Det är ofta lätt att förbise den effekt som träning har på skelettsystemet eftersom benen och andra tillhörande skelettorgan är mycket osynliga och oroliga. Skelettsystemet består av ben, ledband som kopplar ben till andra ben och brosk som skyddar benen från slitage. Övning har ett antal effekter på skelettsystemet både på kort och lång sikt.
Ökad synovial fluidproduktion
Benen och lederna är avaskulära, det vill säga de har liten eller ingen blodtillförsel. För att hålla lederna friska, sluta brusk från att torka ut och hålla brusk smurt och näring, leder lederna till en oljeliknande substans som kallas synovialvätska. Enligt "Sportsskador: deras förebyggande och behandling, tredje upplagan" av Per Renstrom produceras synovialvätska av synovialmembranet i lederna och är ett kortvarigt eller akut svar på motion. Detta innebär att lederna kräver regelbunden träning för att vara smurt, näring och hälsosam.
Ökad gemensam rörelseomfång
Övning ökar produktionen av synovialvätska, vilket håller lederna smörjda och gör dem smidiga. Synovialvätskeproduktion ökar rörelsen som finns tillgänglig på lederna på kort sikt. Ofta, efter långa perioder av oändlighet, leder lederna "torka ut" och förlorar några av sina rörelser. Enligt "Principer för anatomi & fysiologi, nionde upplagan" av Sandra R. Grabowski och Gerald J. Tortora ökar övningen rörelsen som finns tillgänglig i lederna, eftersom mer smörjande synovialvätska släpps ut i dem. Mobilitetsövningar som armcirklar och knäböjningar håller smidiga smidigheter genom att säkerställa en stabil tillförsel av synovialvätska.
Ökad bendensitet
Viktbärande träning som styrketräning och löpning sätta stress genom dina ben. Som svar på denna stress producerar kroppar celler som kallas osteoblaster, som bygger nytt ben och gör ben starkare och tätare. Ökad bentäthet kan säga Grabowski och Tortora, förhindra ett tillstånd som kallas osteoporos, vilket är försvagningen av benet och en ökad sannolikhet för lidande frakturer. Osteoporos är vanligare hos äldre kvinnor men kan påverka alla kön i alla åldrar.
Starkare ligament
Benen hålls ihop med icke-elastiska avascularband eller sladdliknande strukturer som kallas ligament. Utan ledband skulle lederna vara väldigt instabila och skulle troligen böja fel väg! Vid exponering för regelbunden motion blir ledband starkare och resistentare mot skada. Eftersom ledband har ingen eller en mycket dålig blodtillförsel är några anpassningar mycket långsamma att utvecklas.
