Att ha en muskelbränning är ett tecken på trötthet, och det bästa sättet att se muskulära resultat är att utmana och trötta dina muskler. Det finns två huvudsakliga sätt att muskler svarar på utmaningar: aerobiskt och anaerobt. Aerob träning fungerar genom att använda syre för att omvandla kolhydrater till energi, medan anaerob träning fungerar genom att dra kolhydraterna från musklerna - som glykogen - för energi utan syre. Denna process skapar en sur biproduktuppbyggnad i muskeln som resulterar i en brännande känsla.
Aerob och Anaerob Övning
Övningar som kräver långsiktig energianvändning, som jogging på löpbandet, använder aerobsystemet. Dina lungor arbetar övertid för att bearbeta syre i förhöjd takt för att mata din arbets kropp, och den bränning du kan uppleva under körning eller jogging kommer huvudsakligen att vara i dina lungor från extra ansträngning. Lyfta vikter är ofta när du kommer att känna en bränna i de muskler du arbetar, och tyngdlyftning faller huvudsakligen under den anaeroba kategorin. Den kraft som behövs för att lyfta vikten kräver energi snabbare än din kropp kan bränna den med syre, så din kropp måste omvandla energi utan syre.
Mjölksyra
När du lyfter vikter har kroppen en omedelbar efterfrågan på energi för dina muskler, men det har inte tillräckligt med tid att ge syre till den nödvändiga vävnaden. Om man saknar syre för att transportera det nödvändiga bränslet, försöker kroppen bryta ner glukosen genom att skapa laktat för att ge energi. Denna process kan inte uppehållas länge, och uppbyggnaden av laktatet ökar surheten i musklerna. Denna syrauppbyggnad manifesterar sig som en brännande känsla.
Träffa effektivt
För att uppnå muskelfördelar, vill du att dina muskler blir trötta medan du tränar. Om utmaningen är tillräckligt stor kommer din kropp att kämpa med träningen, och känslan av mjölksyra är en indikation på trötthet. Om trötthet inte uppstår inom 90 sekunder efter din första rep, är utmaningen inte tillräckligt stor och vinsten blir inte lika fördelaktig som att trötta muskeln förr.
Tips och säkerhet
Den brinnande känslan är en bra sak och bör isoleras för specifika muskelgrupper. Det är naturligt för känslan att vara obekväma, men sluta träna om du upplever en stabbing, skytte eller sårande smärta. Smärta är kroppens sätt att berätta att något är fel, och det är möjligt att du är skadad. För att förhindra skada, värma upp och sträcka innan du tränar ut och håll hydratiserad. Om du känner dig yr eller ljust, sluta träna.
