Djup andning kan frigöra stress och ge andra märkbara hälsofördelar. Du kommer sannolikt att känna dig lugnare efter att ha utfört djupa andningsövningar och kan handla känslor av ilska eller rädsla för en fokuserad, avslappnad sinnestillstånd. Djup andning används ibland för att behandla ångestsjukdomar, sömnstörningar och till och med generella kroppssmärtor och smärtor.
The Natural Painkiller
Djup andning frigör endorfiner i hela kroppen. Endorfiner är mår bra, naturliga smärtstillande medel som skapas av våra egna kroppar. När man övar djup andning, hjälper membranets uppåtgående och nedåtgående rörelse bort gifter från organen och främjar bättre blodflöde. Syre ger energi, vilket innebär att vi skapar en ökning av vår energinivå genom att andas djupt. Att lära sig några tekniker och ta bara några ögonblick varje dag för att träna lite djupa andningsövningar kan minska stressen, slappna av ditt sinne och kroppen och hjälpa dig att sova bättre.
Tekniken
Sitt i ett bekvämt läge med händerna på knäna och dina axlar avslappnade. Andning börjar med utandning, eftersom du inte kan andas in helt tills du tömmer dina lungor helt. Andas in genom näsan. Andas långsamt genom näsan medan du räknas till fem. Strama eller spänna i magmusklerna. I slutet av andan, paus för två räkningar, andas sedan långsamt medan du räknar till fem. Expand din mage när du andas in. Stäng ögonen och upprepa fem till 10 gånger.
Om ditt sinne vandrar under denna övning, oroa dig inte. Fokusera på din räkning. Du kommer att bli mer medveten om din andning och kommer att upptäcka att det blir lättare att andas djupt utan att tänka på det.
Fördelarna
De många fördelarna med djup andning är minskning av stress och blodtryck, förstärkning av buk- och tarmmuskler och lindring av allmänt kroppsvärk och smärta. Djup andning främjar också bättre blodflöde, släpper ut toxiner från kroppen och hjälper till vid hälsosam sömn. Dessa fördelar resulterar i en ökad energinivå. Hemligheten är helt enkelt att andas, djupt och ofta. Dessutom kan fokus på andning under fysiska aktiviteter, som motion, hjälpa dig att bli mer uppmärksam på din kropp, förbättra självmedvetenheten.
