Bowflex Ultimate är flaggskeppsprodukten i Bowflex-serien av hemmaplaneringsutrustning. Som den mest avancerade modellen möjliggör Ultimate den mest variationen i möjliga övningar, och därmed även i möjliga träningspass. Träning på Bowflex Ultimate kan tjäna syften allt från konditionering till styrketräning till bodybuilding.
Avancerad General Conditioning Workout
Den avancerade generella konditionstreningen är avsedd för praktikanter som har behärskat Bowflex-systemets grunder, och letar efter ett avancerat men mångsidigt program. Denna träning bör utföras fyra dagar i veckan, varar mellan 35 och 35 minuter per session. Övningarna för dag ett och tre inkluderar den breda remskivbänkpressen, den sittande axelpressen, sittande tricepsförlängningar, den franska pressen, benpressen, benkrullarna och sittande raka benkalfhöjningar. Övningarna för dag två och fyra inkluderar sittande lat rader, smala neddragningar, bakre deltoid rader, stående biceps krullar, bakåt grip barbell krullningar, lågback förlängningar, sittande motstå buk crunches och omvänd crunches. Varje övning ska utföras för en till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner.
Bodybuilding Workout
Bodybuilding-träningen är utformad för praktikanter som vill ta sin kropp till nästa nivå och prioritera form över funktionen. Denna träning är utformad för att uppnå bästa resultat i samband med rätt mat och vila. Denna träning bör slutföras på tre dagar på, en dagsavbrott, mellan 45 och 60 minuter per session. Övningarna för dag ett inkluderar breda remskivbänkspressar, bröstflugor, sittande axelpressar, bakre deltoidrader, stående laterala axelhöjningar och axelhäftningar. Övningarna för dag två inkluderar sittande lat rader, smala neddragningar, stående biceps krullar, back grip barbell krullningar, liggande triceps förlängningar och franska pressar. Övningarna för dag tre omfattar benpressar, benförlängningar, stående höftförlängningar, benkullar, sittande kalvhöjningar, lågback-förlängningar och sittande motståndskraftiga bukkryssningar. Varje övning ska utföras för två till fyra uppsättningar av åtta till tolv upprepningar.
Styrketräningsträning
Styrketräningen träning är utformad för att främja muskelstyrka snarare än storlek. Det bör utföras tre dagar i veckan, varar mellan 45 och 60 minuter per session. Övningarna för dag ett inkluderar bänkpressar, bröstflugor, sittande axelpressar, stående laterala axelhöjningar, bakre deltoidrader och axelhäftningar. Övningarna för dag två inkluderar barbell böjda över rader, brett neddragningar, stående biceps krullar, back grip barbell krullningar, sittande triceps förlängningar och triceps push-downs. Övningarna för dag tre omfattar squats, liggande benägen benkrokar, sittande benkullar, sittande kalvhöjningar, lågbacktillägg och sittande motståndsberoende bukkranar. Varje övning ska utföras för två till fyra uppsättningar med fem till åtta repetitioner.
